Camminare sulle ginocchia è uno speciale esercizio terapeutico che allevia il dolore e il disagio delle articolazioni e ha anche un effetto curativo generale sul corpo. Gli esperti notano il grande vantaggio di questo esercizio nel trattamento e nella prevenzione delle malattie comuni con il giusto approccio all'implementazione della tecnica.
Quando cammini sulle tue ginocchia è utile
Con l'artrosi (kinesiterapia)
Esercizi speciali allenano le articolazioni del ginocchio, aiutandole a impegnarsi in una lotta attiva con i primi segni di artrosi. Metodi per eliminare dolore e disagio in vari gruppi di articolazioni (incluso il ginocchio) - kinesiterapia - fu sviluppato per la prima volta dal professor S. Bubnovsky.
Secondo l'autore, il lavoro delle articolazioni viene eseguito sotto l'osservanza di una condizione importante - hanno bisogno di un flusso regolare di lubrificante. Lubrificazione - fluido sinoviale - garantisce l'attrito indolore delle articolazioni, proteggendole da abrasioni e deformazioni premature. È il movimento che fa sì che il corpo umano produca lubrificazione, quindi il trattamento dei problemi articolari dovrebbe essere basato non sul riposo, ma sul movimento.
Quando si raccomanda l'artrosi kinesiterapia - camminare sulle ginocchia. Il beneficio o il danno di un tale esercizio dipende dalla correttezza delle sue prestazioni.Artrite kinesiterapia è un esercizio al ginocchio appositamente progettato che è utile per le seguenti azioni terapeutiche:
- allenando muscoli e articolazioni;
- inibizione della distruzione articolare e arresto dell'artrosi;
- normalizzazione del flusso sanguigno;
- fornire accesso all'ossigeno e alla cartilagine dei nutrienti;
- aumento della produzione di fluido articolare (sinoviale);
- espansione della modalità motore;
- eliminazione di spiacevoli sensazioni e scatti nelle articolazioni del ginocchio;
- riduzione del dolore;
- riduzione della recidiva della malattia.
La metodologia del Dr. Bubnovsky nella prevenzione e nel trattamento dell'artrite e dell'artrosi del ginocchio si concentra sull'esercizio "Camminare sulle ginocchia". I benefici e i danni di questo esercizio sono vicini tra loro, quindi tutti coloro che desiderano padroneggiare la tecnica devono seguire alcune raccomandazioni che solo il medico curante può dare.
La tecnica include tali esercizi, che sono consentiti nelle prime fasi della manifestazione della malattia, ma sono severamente proibiti quando la patologia progredisce.
Pertanto, una serie di esercizi dovrebbe essere selezionata da un esperto individualmente per ciascun paziente, a seconda dello stadio di sviluppo della patologia.
Per la guarigione generale del corpo (pratica taoista)
La filosofia orientale chiama il corpo umano un tutto unico, con organi, tessuti e sistemi strettamente interagenti e dipendenti. Una persona si sente sana, piena di energia e vitalità nel caso in cui nulla interferisce con la libera circolazione della cosiddetta energia vitale Qi in tutto il corpo. Cattive condizioni di salute dovute ai filosofi hanno ostruito i canali che richiedono una pulizia urgente.
Per vincere la lotta contro la cattiva salute e curare molte malattie, i guaritori orientali sono invitati a eseguire esercizi speciali sulle ginocchia ogni giorno solo per pochi minuti.
I filosofi sostengono che stimolare l'energia del Qi e il sangue attraverso l'articolazione del ginocchio ha un effetto curativo su tutto il corpo.
La pratica taoista è un metodo semplice ed efficace per affrontare vari disturbi nel corpo umano, che ha origine nella medicina cinese. I seguaci del Taoismo chiamano le loro ginocchia il palazzo di tutti i tendini e canali:
- legamenti e tendini situati nelle articolazioni del ginocchio sono direttamente correlati al canale del fegato;
- attivando il lavoro delle articolazioni del ginocchio, una persona dà un carico alla parte bassa della schiena, stimolando così il lavoro del canale renale;
- l'area delle ginocchia contiene molti punti relativi al canale dello stomaco - quindi, l'impatto sulle ginocchia aiuta a rafforzare lo stomaco;
- il punto del canale della milza e il punto del canale della cistifellea si trovano anche nella zona del ginocchio.
La tecnica del giro taoista è utile nelle seguenti aree:
Camminare sulle ginocchia è molto utile per coloro che vogliono costruire- Per perdita di peso.
Camminare in ginocchio nella lotta contro il sovrappeso sarà utile per un carico di almeno 20 minuti al giorno. Per evitare danni all'attività fisica per altri sistemi corporei, è necessario assicurarsi che non vi siano controindicazioni.
Una combustione efficace dei depositi di grasso superflui si verifica a causa del coinvolgimento attivo della spalla, dei muscoli dorsali e pettorali, nonché dei muscoli delle cosce, delle natiche.
- Migliorare la visione
Secondo i guaritori cinesi,la stimolazione dei tendini del ginocchio ha un effetto positivo sul fegato e il fegato è responsabile della visione. Per la prevenzione e il trattamento delle malattie oftalmiche devi chiudere gli occhi mentre cammini.
Inoltre, con l'aiuto di camminare sulle ginocchia, puoi migliorare le condizioni dei capelli,unghie, denti e ossa (rafforzarli)
- Per rafforzare ossa, capelli e denti.
La tecnica taoista implica il camminare sulle ginocchia caricate sulla parte bassa della schiena - di conseguenza, c'è un miglioramento nel lavoro dei reni. I reni sono direttamente responsabili della salute di ossa, capelli e denti, quindi l'esercizio sarà utile per la prevenzione dell'osteoporosi e di varie malattie della colonna vertebrale, per rafforzare il follicolo pilifero, nel trattamento della carie e di altre malattie dentali.
- Per migliorare l'apporto di sangue del corpo.
Camminare sulle ginocchia e a quattro zampe aumenta la circolazione sanguigna, eliminando così il ristagno nel corpo. Come risultato dell'arricchimento dei vasi sanguigni del cervello e delle gambe con ossigeno e altri nutrienti, c'è un miglioramento della carnagione, un aumento della plasticità delle gambe e delle braccia, che riempiono i muscoli con forza ed energia.
- Per la prevenzione e il trattamento delle malattie gastrointestinali.
Anche gli organi addominali, inclusi stomaco, intestino, pancreas e cistifellea, sono attivamente coinvolti nell'esecuzione degli esercizi taoisti. Il corpo impara a lavorare senza insuccessi, inizia a rimuovere dal corpo sostanze nocive e non necessarie.
Regole di camminare sulle tue ginocchia
Metodi per praticare la pratica taoista
È molto importante ricordarlo camminare sulle ginocchia della tecnica taoista è estremamente utile se una persona segue determinate istruzioni. La loro violazione può causare danni alla salute e portare a conseguenze negative.
La primissima regola è le lezioni dovrebbero essere giornaliere e il carico aumenta gradualmente (da 2 minuti al giorno con un aumento graduale a 20-30 minuti).
Con forti dolori alle ginocchia, non camminare per diversi giorni, ma eseguire gli esercizi nella seguente sequenza:
- Inginocchiarsi sul cuscino sul materasso per pochi minuti.
- Rimuovere i cuscini e stare un po 'sul materasso.
- Siediti sui talloni ed esegui i movimenti, spostandoti dal tallone al tallone.
- Dopo aver ridotto il dolore, puoi provare a muoverti sul materasso sulle ginocchia.
Se hai un edema sulle ginocchia, massaggiatelo prima di camminare.Se il gonfiore si nota nella zona delle articolazioni del ginocchio, quindi prima di iniziare gli esercizi, massaggiare le caviglie e la ginocchiera.
In assenza di dolore ed edema, la tecnica taoista viene eseguita sul tappeto nella seguente sequenza:
- Mettiti in ginocchio, resta in piedi per 30 secondi.
- In alternativa, trasferire il peso del corpo da una gamba all'altra, sollevando un ginocchio dal pavimento.
- Inizia il movimento sulle ginocchia, imitando il camminare, con il sostegno dei suoi pugni. Le ginocchia si sollevano alternativamente.
- Continua a camminare sulle tue ginocchia senza riposare i pugni.
- Esegui camminando sulle ginocchia in diverse direzioni: in avanti, dietro la testa, avanti e indietro, in un cerchio, a sinistra, a destra, in diagonale.
Camminare sulle ginocchia secondo il metodo di Bubnovsky è utilizzare le ginocchiere con ghiaccio tritato durante gli esercizi.Tecnica Dr. Bubnovsky
Il dott. Bubnovsky ha creato il suo metodo di camminare sulle sue ginocchia sulla base della pratica taoista, migliorandolo aggiungendo alcuni dettagli:
- Indossare ginocchiere con ghiaccio tritato. Puoi farli fuori da qualsiasi tessuto denso e, mettendo grandi briciole di ghiaccio, sistemati sulle tue ginocchia.
- Mettersi in ginocchio per 20-30 secondi, spostandosi da un piede all'altro.
- Fai qualche passo sopraffacendo il dolore. Puoi appoggiarti ai pugni, aggrapparti a una sedia o un divano.
- Ogni giorno aumenta il numero di passi nelle protezioni del ginocchio con il ghiaccio, portandoli gradualmente a 30.
È importante notare: La tecnica del Dr. Bubnovsky è mirata a trattare l'artrosi attraverso il dolorePer questo, il processo include ginocchiere con ghiaccio.
Il carico principale: stare in piedi e camminare sulle ginocchia. I benefici e i danni di questo esercizio dipendono direttamente dall'osservanza di determinate condizioni e regole.
Le regole di base sono un aumento graduale del carico e l'assenza di controindicazioni. esercitare (dolore acuto, gonfiore, forma acuta della malattia).
Quando camminare sulle ginocchia è dannoso
Controindicazioni
Fare esercizi non è raccomandato nei casi di:
- Per qualsiasi malattia che coinvolga la febbre;
- In presenza di tumori maligni nel corpo;
Camminare sulle ginocchia è controindicato in oncologia.- Se nella zona del ginocchio si trovano formazioni sconosciute (protuberanze, escrescenze, ecc.);
- Subire lesioni al ginocchio e in presenza di abrasioni e ferite;
- Con osteocondrosi, artrite e artrosi nella fase acuta.
Possibili complicazioni
Le complicazioni che possono accompagnare il regolare camminare sulle ginocchia dovrebbero essere distinte dai normali fenomeni di dolore risultanti da un impatto sistematico sull'articolazione.
complicazioni | Fenomeni normali |
| Il marcato aumento del dolore nell'articolazione del ginocchio. | Dolore moderato Se non è accompagnato da una limitazione del movimento degli arti e dell'esacerbazione di altre malattie della colonna vertebrale, allora non è una controindicazione al camminare sulle ginocchia. L'esercizio è benefico e il dolore tollerabile non è un segnale di causare danni, ma una sana reazione dell'articolazione all'esercizio regolare. |
| L'emergere di non passare il rossore e l'edema. | Rossore che passa in pochi minuti. |
| Limitazioni dei movimenti degli arti, grave intorpidimento. | Lieve intorpidimento dell'arto |
| Recidiva di artrosi con la manifestazione di tutti i sintomi di esacerbazione. | |
| Recidiva dell'osteocondrosi |
In caso di complicazioni, dovresti interrompere immediatamente gli esercizi e consultare un medico.
Come fare a te stesso nessun danno
Per evitare un risultato negativo nel camminare sulle ginocchia, gli esperti raccomandano quanto segue:
- Non esercitare con la forza. Sentendo il dolore, è necessario dare le articolazioni per abituarsi al carico. Pertanto, in un primo momento si raccomanda di stare semplicemente sui cuscini.
- Attività quotidiane
- Non eseguire esercizi sul nudo pavimento. È necessario posare una coperta o un materassino per il fitness.
- La corretta direzione del movimento. Per iniziare l'implementazione della tecnica è necessario andare avanti, solo allora è possibile aggiungere e alternare le direzioni.
- Sollievo dallo stress. Alla fine della sessione, dovresti sdraiarti sulla schiena, alzare le braccia e le gambe dritte, rilassarle e scuoterle un po '. Quindi sdraiati per qualche minuto con le gambe sollevate, appoggiandole sul muro.
È importante seguire questi consigli ogni volta che inizi gli esercizi.
Parlate con i medici dei benefici e dei pericoli del camminare sulle vostre ginocchia
Camminare sulle ginocchia, secondo gli esperti moderni, è un modo semplice ed efficace per combattere le malattie del ginocchio, i disturbi dell'apparato muscolo-scheletrico, i disturbi del sistema circolatorio.
Applicare le tecniche necessarie in combinazione con un trattamento medico. I medici vietano categoricamente di sostituire la droga con esercizi: in questo caso saranno inefficaci.
Può causare danni mentre si cammina sulle ginocchia - Secondo ortopedici, è lei che è la causa principale dello sviluppo dell'artrosi. Pertanto, i medici sono invitati a preparare gradualmente i muscoli, iniziando gli esercizi con un carico minimo, aumentandolo ogni giorno e il tempo necessario per eseguire la tecnica terapeutica. Il risultato finale, secondo i medici, è considerato 400 "passi al ginocchio" al giorno.
Camminare sulle ginocchia è un esercizio di benessere, gli ostacoli per i quali non può essere né l'età, né scarsa forma fisica, né mancanza di finanze. Un metodo molto semplice di trattare con vari tipi di malattie richiede solo seguendo certe istruzioni e seguendo tutte le raccomandazioni del medico curante.
Autore: Kostylina Anastasia (anna-master)
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Cosa è camminare utile:
