Non solo le persone che sono professionalmente coinvolte nello sport, ma anche coloro che sono impegnati in intensa attività mentale, così come i pazienti quando si riprendono da gravi malattie o ferite, sono interessati a rafforzare il sistema immunitario, il sistema muscolare.
A questo proposito, per molte persone la questione di cosa sia, glutammina, quali proprietà possiede e come prenderla correttamente, a seconda dello scopo, è molto rilevante.
Glutammina: cos'è?
Secondo la letteratura medica, La glutammina è un amminoacido che è incluso nei 20 amminoacidi standard che formano una proteina. Nell'uomo, si trova nei muscoli, negli organi interni e nel sangue di una persona.
Questo elemento è un componente della proteina che è responsabile per il sistema immunitario, la suscettibilità del corpo a fattori esterni, aumenta le sue funzioni protettive e promuove la crescita muscolare.
La glutammina è uno dei 20 amminoacidi standard che formano una proteinaNella sua forma naturale, la glutammina è presente nei prodotti di origine animale (carne, pesce), latticini, legumi, cavoli, fagioli, barbabietole, verdure (spinaci, prezzemolo).
Tuttavia, nel processo di digestione, parte dell'amminoacido si perde e i muscoli ottengono una quantità insufficiente. pertanto Si raccomanda di usare nella sua forma pura per le persone con una maggiore attività fisica.
A cosa serve la glutammina
Non esistono opinioni univoche sulla necessità di utilizzare ulteriori aminoacidi per il corpo. Gli scettici dicono che l'efficacia del suo uso al fine di aumentare il volume muscolare non è provata.
Tuttavia, è stato dimostrato che ha un effetto positivo sull'aumento della resistenza in generale, quindi l'uso aggiuntivo di glutammina per gli atleti ti permette di fare allenamenti più intensi e allenamenti più seri.
Altri esperti sostengono che l'assunzione della sostanza aumenta il livello dell'ormone della crescita e quindi la crescita del sistema muscolare.
Questo elemento è consigliato dopo allenamenti intensivi per il recupero.Poiché questo amminoacido è prodotto dal corpo in modo indipendente, il suo ricevimento supplementare da un organismo è necessario solo a forte esaurimento fisico, dopo addestramenti.
In caso di esercizio intenso, i muscoli producono automaticamente glutammina nel corpo,se il sovraccarico e l'autosviluppo di un amminoacido non sono sufficienti, il sistema muscolare viene distrutto.
In ogni caso, l'eccesso di glutammina viene eliminato dal corpo e il suo uso aggiuntivo non ha effetti collaterali. L'eccezione è l'intolleranza individuale e alcune malattie: ulcera gastrica, anemia, leucopenia, malattie croniche del fegato e dei reni.
Gli esperti consigliano di non superare la dose massima di assunzione di amminoacidi al giorno. Questo può causare dolori allo stomaco, nausea, vomito.
Acido glutammico e glutammina: qual è la differenza
Questi elementi sono identici nella composizione chimica. La differenza è che l'azoto è presente nella glutammina, attraverso la quale viene sintetizzata la proteina muscolare.
Le aree di applicazione per queste sostanze sono completamente diverse. L'acido glutammico è usato per stimolare il sistema nervoso, rilasciare l'energia in eccesso.
La glutammina promuove la crescita muscolare, il recupero di tutto il corpo dopo esaurimento, malattia. Per la perdita di peso precoce durante il passaggio della dieta, gli esperti consigliano anche l'uso di glutammina.
Così, l'acido glutammico cura le malattie del sistema nervoso centralela glutammina, che cos'è, come e dove applicarla correttamente, è determinata dai medici in modo molto diverso. È progettato per rafforzare il sistema immunitario, la riabilitazione dell'organismo nel suo complesso.
Uso di glutammina
Che cos'è la glutammina, come viene utilizzato questo strumento, le raccomandazioni sono contenute non solo nella letteratura medica, ma anche nei libri di riferimento sulla nutrizione sana, la nutrizione degli atleti e le persone con molta attività fisica.
Nutrizione sportiva
Per le persone che conducono uno stile di vita attivo, è necessario rispettare le raccomandazioni sulla nutrizione sportiva. L'aumento del consumo di energia deve essere costantemente rinnovato.
La glutammina aiuta a ripristinare l'equilibrio energetico nel corpo, determinando un aumento dell'intensità e della durata dell'allenamento. Accelera anche i processi metabolici, rafforza il sistema immunitario.
Il prodotto viene applicato due volte al giorno. - dopo l'allenamento e di notte. Nei giorni di non allenamento, prendi il rimedio dopo pranzo e prima di andare a dormire. Dose giornaliera a 8-10 g.
Alcuni esperti raccomandano l'uso di fino a 50 g al giorno per una persona da 85 kg. La dose è calcolata in base alle caratteristiche individuali del ricevente,la sua attività fisica e il suo obiettivo.
Nel bodybuilding glutammina
Le proprietà degli amminoacidi hanno trovato il loro uso nel bodybuilding. Il suo uso aggiuntivo è causato dal bisogno del corpo, così come dalla capacità di aumentare il volume del tessuto muscolare.
Con l'aumento dello sforzo fisico, il corpo produce il proprio aminoacido è insufficiente. Di conseguenza, l'immunità dell'atleta soffre, diventa impossibile aumentare l'intensità dell'esercizio.
Tale sostanza nel bodybuilding è uno stimolante energetico indispensabile, che rende necessaria la glutammina per praticare questo sport.
Vantaggi dell'uso di aminoacidi nel bodybuilding:
Poche persone conoscono la glutammina, cos'è uno strumento utilizzato nel bodybuilding- rafforzare l'immunità dell'atleta;
- riduzione del dolore nei muscoli durante l'allenamento intenso;
- previene la rottura delle proteine muscolari;
- il sonno migliora;
- La glutammina è una tale energia per il corpo che aiuta a recuperare rapidamente dopo lo sforzo fisico;
- l'acquisizione di una bella forma del corpo;
- promuove la rimozione di sostanze nocive dal corpo.
Glutammina per la perdita di peso
Le proprietà degli aminoacidi sono ampiamente utilizzate dai nutrizionisti nello sviluppo di vari metodi per perdere peso. Accelera i processi metabolici nel corpo, con conseguente perdita di grasso è molto più veloce ed efficiente.
Con diete ipocaloriche, l'immunità ha bisogno di sostegno e recupero. In questo caso, un amminoacido come La glutammina è usata per produrre l'ormone della crescita come anabolizzante per la lipolisi..
L'aminoacido stesso non brucia grassi, non riduce l'appetito e non è un dolcificante. Agisce come un mattone nella costruzione del sistema muscolare del corpo.
Un forte sistema muscolare consente di accelerare il metabolismo e garantire una rapida combustione dei grassi. Aumento della resistenza consente di aumentare il carico sul corpo per avviare il processo di perdita di grasso.
In cui i prodotti hanno aumentato la glutammina: una lista
Le fonti alimentari di aminoacidi sono piuttosto diverse. È contenuto in prodotti di origine animale e vegetale, frutti di mare.
Elenco prodotti:
100 g di arachidi contengono circa 5-6 g di glutammina- Il leader in termini di contenuto sono soia, arachidi, formaggio olandese, il loro contenuto di glutammina per 100 g del prodotto raggiunge 5-6 g.
- Al secondo posto, con un peso specifico di 3-3,5 g per 100 g di prodotto sono: carne di coniglio, cozze, lenticchie, nocciole, pollo, manzo, aringa.
- Il terzo posto è occupato da prodotti in cui il contenuto di glutammina per 100 g del prodotto è 0,5-2,2 g: pomodori, maiale, uova di gallina, salmone rosa.
L'accettazione di 2 g di amminoacido al giorno può stabilizzare il lavoro dell'intero organismo, aumentando la sintesi di gomoni del 30%. Questo è per le persone con normale stress fisico e mentale, con un maggiore allenamento o un forte esaurimento del corpo, rispettivamente, sono necessarie dosi significativamente più grandi di aminoacidi.
La glutammina negli alimenti non ha controindicazioni, è sufficiente per fare la dieta giusta e questo amminoacido sarà costantemente presente nel corpo. La cosa principale è avere abbastanza attività fisica in modo da non causare una sovrabbondanza di esso.
Come prendere la glutammina (istruzioni)
L'acido ammino si presenta in varie forme, i metodi di applicazione dipendono dai parametri specifici della persona e dalla forma di rilascio. L'acido amminico è prodotto sotto forma di compresse, polvere, capsule, barrette pronte, cocktail. Per calcolare la quantità richiesta, è necessario sapere che per 1 kg di peso sono necessari 0,3 g.
I vantaggi delle compresse:
- Lunga durata
- Facile e conveniente da prendere
- Basta calcolare la dose.
Le capsule hanno vantaggi simili, in più non influenzano le pareti dello stomaco e si scindono rapidamente nel processo di digestione.
Come prendere la polvere di glutammina
Vantaggi dell'uso della glutammina in polvere:
- Colpo molto veloce nei muscoli.
- Può essere miscelato con cibo o cocktail.
- Questa è l'opzione più economica di tutti i tipi.
Lo svantaggio di prendere la polvere è la necessità del suo autodosaggio. Uno scoop è applicato alla confezione, ma è molto facile fare un errore in grammi.
Come prendere la glutammina in capsule
Le opzioni di ricezione sono diverse:
- 1 via. Rompere la tariffa giornaliera in diverse piccole dosi (4-5) di pochi grammi e portarli per tutto il giorno. L'assunzione costante di glutammina nel corpo fornisce una rapida crescita della massa muscolare e una piccola dose ne assicura il rapido assorbimento.
- 2 vie. La tariffa giornaliera è divisa in tre fasi: prima dell'allenamento, dopo e un'ora prima di andare a dormire.
- 3 vie. Compresse di glutammina assunte 1-2 volte al giorno durante i pasti.
La glutammina può essere combinata con l'assunzione dei seguenti supplementi:
- BCAA;
- citrullina;
- Glucosio.
Dovrebbe essere evitato in combinazione con proteine., perché rallenta il processo di assimilazione.
Prendendo come cocktail e barrette addizionali contenenti glutammina, è necessario calcolare con precisione il suo dosaggio e leggere la composizione.
Quando è meglio assumere la glutammina negli sport e per dimagrire
Se un amminoacido viene usato come pompaggio muscolare, allora il più efficace è il modo di prendere prima di un allenamento (o dopo di esso) e di notte. Per un migliore assorbimento degli integratori, l'intervallo tra assunzione di proteine e glutammina deve essere di almeno un'ora.
Per la perdita di peso, l'amminoacido è usato insieme agli allenamenti. da 2 volte al giorno.
Quanto prendere la glutammina
La durata dell'uso di glutammina dipende dallo stato di un particolare organismo. È determinato dal medico o dall'addestratore. Nell'ordine standard, è necessario fare delle pause nella reception per un certo periodo di tempo diverse volte all'anno.
L'abolizione dell'uso di aminoacidi viene fatta gradualmente, riducendo ogni giorno la dose.
Valutazione della glutammina: revisione dei supplementi popolari
In connessione con la domanda di produttori offrono una varietà di forme e tipi di glutammina per la vendita. La popolarità dei farmaci dipende dal produttore, dalla confezione, dal numero di grammi per confezione.
Guida la glutammina
Il farmaco in polvere, contenente l-glutammina. È usato per ripristinare il corpo dopo l'esercizio, rafforzare il sistema immunitario, la crescita dei muscoli. Inoltre, migliora l'attività mentale, aiuta a combattere lo stress, rimuove le tossine dal corpo.
Capsule di glutammina Optimum Nutrition
Il farmaco appartiene alla nutrizione sportiva. Forma - capsula, in 1 capsula 1 grammo di sostanza, che è molto conveniente per contare l'assunzione giornaliera. Il farmaco è progettato per mantenere il corpo degli atleti dopo l'allenamento.
MusclePharm Glutammina
Questo farmaco è disponibile in polvere, è popolare tra le persone che sono attivamente coinvolte nello sport. Ha una confezione conveniente che consente di regolare la dose giornaliera. Gli esperti dicono che il farmaco aiuta a massimizzare la massa muscolare e ripristinare il corpo.
Glutammina: dove acquistare, prezzo
L'acido amminico è venduto in farmacia, negozi specializzati in nutrizione sportiva, negozi online.
Il costo dipende dal peso e dal produttore. Il costo medio dei farmaci:
- 300 g da 700 r.
- 500 g da 1100 r.
- 1000 g dal 1800 r.
L'opzione più economica è in polvere.Capsule e compresse confezionate in 100 pz. costo da 600 p.
L'acido amminico è meglio acquistato in farmaciaL'acquisto di glutammina è meglio attraverso la rete di farmacielì il suo costo è inferiore rispetto ai negozi di nutrizione sportiva.
Recensioni di glutammina
Dopo aver letto molte informazioni su come costruire muscoli muscolari, ho deciso di imparare la glutammina, che cos'è e come prenderla. Dopo aver provato, ho notato un costante progresso nell'attività fisica.
Migliorare il livello di resistenza allo stress e rafforzare il sistema immunitario è stato un piacevole "effetto collaterale". Non so da cosa sia successo - dagli allenamenti potenziati o dall'assunzione della droga, ma ora prendo costantemente la glutammina e mi sento benissimo!
I materiali sull'efficacia del farmaco sono per lo più positivi o neutri. Pertanto, ho deciso di provare a prendere una piccola dose, è abbastanza economico. Non ci sono praticamente controindicazioni per l'uso.
Nonostante le sue qualità positive, La glutammina è meglio presa dopo la consultazione con uno specialista., per determinare correttamente il programma di ricezione.
La glutammina, che cos'è, perché e come usarla, dovrebbe conoscere non solo gli atleti che costruiscono massa muscolare, ma anche le persone che si preoccupano della loro salute e hanno bisogno di rafforzarla.
