L'area dell'addome e delle cosce sono considerate le aree più problematiche del corpo femminile in termini di figura snella e dimagrimento.
È in loro che lo strato grasso cresce più rapidamente, che può essere rimosso solo da una serie di misure efficaci.
Esercizio, corretta alimentazione, dieta - questa è solo una parte dei componenti sulla strada per una bella pancia. Per ottenere una pancia piatta perfetta, devi lavorare sodo.
Per risultati rapidi, è necessario riunirsi, sintonizzarsi su un duro lavoro e completare un programma completo di perdita di peso. nell'area addominale, descritta nel nostro articolo. Dopo aver completato tutti i 10 passaggi, sarai sicuramente fiero di te stesso e della tua vita snella!
Efficaci esercizi di dimagrimento addominale
La base per la perdita di peso nell'area addominale sarà l'attività fisica. Renderanno il rilievo sullo stomaco più pronunciato e formeranno una bella stampa.
Gli esercizi che rafforzeranno gli addominali sono mostrati nella tabella.
| esercizio | Che muscoli lavorano | Come fare l'esercizio |
| "I ciclisti" | Uno degli esercizi più facili per rafforzare l'addominale trasversale | Sdraiati sulla schiena, le braccia distese lungo il corpo. Le gambe devono essere sollevate del 40-45%.E inizia a "girare la bici", abbassando alternativamente le gambe sul pavimento. È importante non strappare la parte bassa della schiena dal pavimento, e quindi l'esercizio sarà inefficace. |
| "forbici" | Gli addominali trasversali e gli obliqui interni | Posizione - orizzontale, braccia distese lungo i bordi del corpo. Alza le gambe del 40% e inizia a distanziarle. Quindi tornare alla posizione di partenza. |
| Alzare le gambe con il peso | Muscolo addominale trasversale | Sdraiati sul tappeto. Le mani possono tenere il bordo del tappeto. Appendi pesi sulle gambe o stringi un manubrio con i piedi. E inizi ad alzare le gambe ad angolo retto. L'esercizio è fatto bruciando nei muscoli. |
| Alzando e abbassando il busto | Muscolo dritto | L'esercizio più comune. La posizione del corpo è orizzontale, le gambe sono piegate alle ginocchia, le mani sono collegate dietro la testa. È necessario che le gambe siano state fissate, quindi è meglio eseguirlo con un partner Sollevare il busto fino a quando le ginocchia non toccano il torace e tornare alla posizione di partenza. |
| assicella | Tutti i muscoli addominali | Prendi una posizione come per le flessioni e poi abbassati sui gomiti. Il tronco è dritto, senza deflessioni nella parte posteriore o sollevamento del bacino. Rimani in questa posizione per 40 secondi. |
| arricciatura | Muscoli obliqui interni | Prendi una posizione orizzontale. Entrambe le mani sono nella posizione unita dietro la testa, le gambe piegate alle ginocchia. Filtrare l'addome e sollevare lentamente il busto. Fai a una sensazione di bruciore. |
| Sollevare le gambe | Obliqui interni e retto | Steso sul tappeto, abbassa le braccia lungo il busto. Alza le gambe, quindi cerca di togliere i glutei dal tappeto. Mantenere questa posizione per alcuni istanti e tornare alla posizione iniziale. |
| Torsione laterale | Muscoli obliqui interni | In posizione orizzontale, piegare le gambe, i piedi si trovano alla larghezza delle spalle. Mani nella serratura sul collo. E prova a raggiungere con la spalla destra al ginocchio sinistro e viceversa. Fai almeno 15 volte. |
Ogni esercizio influisce su un gruppo muscolare specifico, che aiuta a ottenere risultati diversi.
arricciatura
Gli esercizi a base di torsione sono il fondamento per una vita sottile. Inoltre, questi esercizi sono di grande aiuto per perdere peso nell'addome.
Tali esercizi con vari tipi di torsione rafforzano perfettamente i muscoli addominali e pompano anche i muscoli addominali laterali, rendendo la vita più sottile.
fitball
Un altro tipo di esercizio efficace è l'esercizio fitball.
Inoltre, questo tipo di esercizio coinvolge diverse parti del corpo: la schiena, la stampa, i fianchi. Quindi, questo tipo di esercizio non sarà solo più efficace, ma anche più difficile.
Esercizio Fitball:
- arricciatura: Posiziona i glutei sulla palla, i piedi paralleli tra loro. Abbassati gradualmente in modo che solo la tua schiena rimanga sul fitball. Alza le mani dietro la testa e inizia lentamente a torcere. Fai 3 serie di 15 volte.
- Passaggio di palla: Sdraiati sullo stomaco, morsetto fitball tra le gambe. Inizia ad allungare le mani in piedi e cerca di passare la palla tra le mani. Ripeti l'esercizio 10 volte.
- Stendere un fitball: la palla si trova di fronte a te, tieni le ginocchia dietro di te, i palmi delle mani sulla palla. Inizia a rotolare la palla lontano da te fino a quando le gambe non sono distese sulle ginocchia e le braccia sono allungate oltre il fitball. Per fare 10 volte 3-4 approccio.
Tali esercizi sono molto efficaci per bruciare i grassi nella zona addominale e consentono anche di allungare i muscoli interniquesto permetterà allo stomaco di stringere.
La maggior parte degli esercizi si concentra sul farli in palestra. Ma cosa succede se non c'è l'opportunità di visitare la sala. Soprattutto per questo, ci sono complessi di esercizi che possono essere facilmente eseguiti a casa.
| esercizio | Come eseguire |
| Calzini dimenanti | In posizione orizzontale, metti le mani dietro la schiena e solleva le gambe piegate con un angolo di 90 gradi. I calzini dovrebbero essere disegnati. La parte superiore della schiena si stacca dal pavimento. Abbassare una gamba sul pavimento fino a toccare il pavimento. Poi di nuovo la posizione originale e lo stesso con l'altra gamba. |
| Sollevamenti per le gambe | Sdraiati sul tuo stomaco. Piega i gomiti. I calzini riposano sul pavimento. Solleva il busto dal pavimento e allungalo nella corda. La parte posteriore non si piega! Prendi la posizione di partenza, quindi ripeti l'esercizio altre 15 volte. |
| Movimenti circolari delle gambe | In posizione orizzontale, alza le gambe del 30%. Tieni il bordo del tappetino con le mani. E inizia a ruotare le gambe prima a destra, poi a sinistra (5 volte per ciascun lato). |
Queste lezioni sono grandi rinforzano la stampa. e non richiedono alcun simulatore speciale, e quindi perfettamente adatto per esibirsi a casa.
nutrizione
Passiamo ora alla fase più importante nella perdita di peso nell'area addominale - una corretta alimentazione. Perché il 70% del successo dipenderà da questo.
Ripetuti studi scientifici hanno ripetutamente confermato che l'esercizio fisico è importante per la salute, ma non svolge un ruolo così importante nella perdita di peso.
Quindi, se è necessario rimuovere i chili in eccesso - è necessario lavorare su ciò che è incluso nella dieta.
Fai attenzione! Il passo più importante è eliminare gli alimenti ipercalorici!
Questa categoria include:
- Carne e prodotti a base di pesce: qualsiasi carne grassa, sia animali che pollame, salsiccia, strutto, pesce grasso;
- Latticini: panna, panna acida, formaggi a pasta dura e salata, burro;
- Prodotti da forno: pasticceria, pasta senza grano duro, prodotti di lievito, paste sfogliate;
- Qualsiasi tipo di dolci;
- Bevande: bevande gassate, alcolici, bevande zuccherate, caffè;
- Fast food;
- Ketchup e maionese;
- Noci e oli: tutti i semi, olio vegetale.
Eliminando dalla dieta i prodotti di cui sopra, ridurrai ripetutamente l'apporto calorico, il che significa che quei chili in più andranno via.
È importante ricordare! Con qualsiasi dieta è importante non consentire il digiuno. Il corpo dovrebbe essere solo in un piccolo deficit calorico, altrimenti può portare a cattiva salute e un graduale aumento di peso.
Dieta per accelerare il metabolismo
Un altro fattore importante per la perdita di peso nella zona addominale è il metabolismo. Ci sono diete che aiutano ad accelerare il metabolismo. E più veloce è il metabolismo, più velocemente lo strato grasso viene bruciato.
Quindi come accelerare il metabolismo con la dieta?
Ecco una dieta approssimativa per 7 giorni:
- lunedi: colazione - porridge sull'acqua e tè senza zucchero; pranzo - insalata di verdure, grano saraceno con carne; spuntino - mela o pera; cena - purè di patate;
- martedì: colazione - uova strapazzate con aneto; pranzo - brodo di pollo e insalata di cavolo fresco; tè pomeridiano - un bicchiere di kefir; cena - pesce al forno con verdure;
- mercoledì: Colazione - caffè e muesli non zuccherati; pranzo - insalata bollita di carne e rucola; merenda pomeridiana - una manciata di noci; cena - petto di pollo, cotto con spezie piccanti e insalata di pomodori;
- giovedi: colazione - tè verde e casseruola; pranzo - insalata di alghe e manzo bollito; spuntino - banana; cena - stufato di verdure;
- venerdì: colazione - 1% di ricotta con frutta secca; pranzo - zuppa di purea di zucca e salmone leggermente salato; tè pomeridiano - yogurt magro; cena - insalata con condimento allo zenzero;
- sabato: colazione - 2 uova sode e tè; cena - zuppa leggera con verdure e cetriolo; tè pomeridiano - mango; cena - kefir;
- La risurrezione: colazione - brindisi con formaggio di capra e caffè; pranzo - verdure al vapore e pesce bollito; merenda pomeridiana - 2 mele; cena - filetto di pollo e broccoli.
Questo menu è progettato per accelerare il metabolismo e la perdita di peso. La cosa principale è ricordare che il metabolismo è accelerato da spezie piccanti e pepe, così come una grande quantità di acqua.
Essiccazione corporale
L'asciugatura del corpo aiuta non solo a perdere peso nella zona addominale, ma anche a rimuovere il cuscinetto adiposo in tutto il corpo.
La principale condizione per la riduzione del grasso sottocutaneo è la carenza di carboidrati. Questo significa tutti gli alimenti ricchi di carboidrati veloci sono completamente esclusi dalla dieta.per esempio - cibi dolci, specialità di farina, bevande gassate, ecc.
Dai la tua preferenza a cibi e piatti con un alto contenuto di carboidrati lenti - cereali, frutta e noci.
È l'asciugatura del corpo che ti permetterà di ottenere un bel sollievo sullo stomaco., mentre sbarazzarsi di chili in più.
Molti possono avere domande e cosa puoi mangiare durante questa procedura e soprattutto per te - qui breve elenco di prodotti consentiti:
- Riso integrale e grano saraceno;
- Carne di pollo e di manzo (non grassa);
- Tutti i membri della famiglia dei legumi, ad esempio - fagiolini;
- Ricotta con una piccola percentuale di grasso;
- Kefir e latte;
- Frutta fresca di stagione;
- Pesce che contribuirà a preservare la bellezza di unghie e capelli;
- Dadi in piccole quantità.
Tutti i prodotti presentati ridurranno le calorie, che alla fine porteranno alla perdita di peso. come la massa totale e nell'area problematica dell'addome.
Prima di perdere peso nella zona addominale, presta particolare attenzione alla tua dieta quotidiana.Per massimizzare la perdita di peso, gli esperti raccomandano di mangiare tutti i carboidrati complessi prima di cena e gli alimenti proteici dopo di esso.
Immediatamente prima dell'allenamento, non dovresti mangiare nulla, poiché il tuo corpo deve bruciare il grasso già immagazzinato nel corpo e non essere alimentato dall'energia ottenuta dal cibo.
Se hai ancora una sensazione di fame, allora l'opzione migliore sarebbe un frullato di proteine.
Il processo di asciugatura si svolge entro 5 settimane e comprende diversi passaggi di base.
1 settimana
Il sale, l'olio e tutte le possibili spezie sono esclusi. La base della dieta sono vari cereali.
Si consiglia inoltre di avviare un diario nutrizionale, che ti consentirà di monitorare il consumo di carboidrati e calorie.
2 settimane
Aumentiamo il consumo di latticini, pesce e frullati proteici, dovrebbero essere consumati 30 minuti prima di un allenamento e 30 minuti dopo.
Giù con sale e frutta che contengono molto zucchero. L'attività fisica in questa settimana dovrebbe gradualmente aumentare.
3 settimane
Il più difficile e pericoloso, dal momento che può facilmente guastarsi e tutto il lavoro svolto prima sarà sprecato.
Permesso di usare:
- latticini a basso contenuto di grassi;
- petti di pollo, in quanto contengono un sacco di proteine necessarie per la costruzione muscolare.
Gli esperti dicono questo ridurre l'acqua a un litro e mezzo al giorno ti consentirà di sbarazzarti più efficacemente del grasso, ma è necessario farlo in tempo per 3 settimane.
4 settimane
La motivazione in questo periodo aumenta, poiché rimane un po 'prima della fine, anche la dieta ritorna gradualmente alla normalità e diventa lo stesso della seconda settimana.
5 settimane
Questa è una ripetizione della prima settimana.cioè frutta, prodotti lattiero-caseari e molte altre cose precedentemente vietate vengono riportate alla dieta.
I medici nutrizionisti confermano che se ti senti molto peggio, la testa inizia a sentire le vertigini e rotola debolezza, quindi non dovresti aver paura e rifiutare di asciugare completamente.
Questi fenomeni sono dovuti a un forte calo di zucchero nel sangue, quindi il tuo corpo si adatta a queste condizioni di shock per questo e tornerà alla normalità.
Dopo aver attraversato questi difficili 5 livelli, puoi immediatamente vedere un effetto positivo. - il grasso della pancia diminuirà o scomparirà completamente e inizierà a guardare attraverso un tanto atteso sollievo.
Dovresti sempre combinare diversi metodi per la perdita di peso nell'area addominale. Ad esempio, classi nella stanza con un essiccatore, o una dieta con procedure cosmetiche. Sì, sì, è con cosmetici. Aiuteranno a ripristinare l'elasticità della pelle e ad eliminare le smagliature.
Impacchi eccellenti, oltre al massaggio. Ora analizzeremo ognuna delle procedure cosmetiche in dettaglio.
Impacco dimagrante
Questa procedura cosmetica è perfetta per rimuovere l'acqua in eccesso dal corpo, così come per la correzione della vita. Inoltre, una bella e vellutata pelle dell'addome diventerà un piacevole bonus.
| Tipo di involucro | Beneficio e ricetta |
| Honey Wrap | Il miele pulisce perfettamente la pelle dalle sostanze nocive, satura gli strati superiori dell'epitelio con l'ossigeno e promuove anche il ringiovanimento della pelle.Pertanto, i risultati di tale procedura non richiederanno molto tempo. È necessario sciogliere 3 cucchiai in un bagno d'acqua, quindi distribuirlo in uno strato sottile sullo stomaco e sui lati. Avvolgere l'area con un involucro e andare sotto la coperta per 1 ora. |
| Involucro di argilla | Il tipo più comune di wrapping. L'argilla rimuove il grasso in eccesso, ripristina il bilancio idrico nelle aree problematiche. La procedura richiede argilla (blu o bianco è più adatto) e acqua calda. Sciogliere l'argilla nella tazza con acqua finché non si forma una sospensione. Applicalo alle aree problematiche e avvolgi un film. Lasciare agire per 30 minuti. |
| Involucro acetico | Anche nell'antichità, l'aceto era noto per le sue proprietà di bruciare i grassi. Come conseguenza di tale involucro, la pelle diventerà più tesa, e la vita acquisirà contorni pronunciati. Aceto di mele diluito con acqua calda in un rapporto di 1: 2. Bagnare le strisce di tessuto nella soluzione risultante e avvolgere strettamente la pancia. Il massimo per forza - involucro di cibo. Lavare dopo 25 minuti. |
| Avvolgimento di alghe | Alghe - un ottimo modo per dividere le riserve di grasso. L'impacco alle alghe è uno dei più efficaci perché corregge perfettamente la vita. Le alghe (kelp) possono essere trovate in farmacia. Riempire le alghe secche con acqua calda e applicare la pappa risultante sullo stomaco e sui lati. Avvolgi il film sopra e lascialo per 45 minuti. |
È necessario seguire un certo numero di regole durante il wrapping:
- avvolgere può essere fatto solo sulla pelle pulita, quindi prima di iniziare la procedura è meglio fare la doccia con uno scrub;
- l'involucro dovrebbe iniziare dal basso verso l'alto e in diversi strati, quindi il film non si arrotola;
- dopo la procedura, è necessario fare la doccia e poi applicare una crema idratante sulla pelle.
Massaggio aree problematiche
Sarebbe meglio se il massaggio si alternasse con impacchi. Quindi l'effetto sarà più evidente.
Può massaggiare
istruzioni:
- All'inizio, riscalda la pelle - puliscila con l'alcol.
- Quindi è necessario applicare l'olio da massaggio.
- Spremi il barattolo e mettilo sullo stomaco, poi rilascia. Prendi un aspirapolvere
- Iniziare a guidare senza problemi una scatola di aree problematiche, completare la procedura in 5 minuti.
La procedura deve essere eseguita 2 volte a settimana. Corso - 15 procedure. Di conseguenza, la pelle si stringerà e i muscoli addominali arriveranno in tono.
Massaggio al miele
Avrai bisogno di miele liquido. Applicalo sulle aree problematiche e attendi fino a quando non penetra nella pelle. Quindi inizia a mettere le mani sullo stomaco e rapidamente a strappare.
Attenzione! Può verificarsi la masterizzazione.In questo modo, accelerare il metabolismo e rimuovere gli elementi nocivi dalla pelle.
La pancia sarà rimossa dopo 15 sessioni. Dopodiché, fai una doccia e applica una crema anticellulite sulla pelle.
Massaggio anticellulite
Questa procedura è disponibile in quasi tutti i saloni di bellezza. La cosa principale - per trovare un buon maestro e altamente qualificato. Questo massaggio migliora la circolazione sanguigna, apre i pori e rafforza il metabolismo.
Di conseguenza, la pelle si stringe e scompare la cellulite e il grasso sottocutaneo. Corso - 10 procedure.
Dovresti anche prendere in considerazione una serie di raccomandazioni:
- Prima di un massaggio, devi sempre applicare olio o crema per il bambino sulla pelle, altrimenti c'è il rischio di danneggiare la parte superiore della pelle;
- il massaggio va fatto a stomaco vuoto o almeno 3 ore dopo aver mangiato;
- Massaggiare nella zona addominale dovrebbe essere il più preciso possibile, dal momento che in questo posto un sacco di grandi vasi adiacenti alla pelle.
Mesoterapia (opzionale)
Ma se ti sembra che né il massaggio né gli impacchi ti aiuteranno, allora ci sono modi più radicali per perdere peso nell'addome: la mesoterapia.
La mesoterapia è l'introduzione di speciali iniezioni negli strati superiori della pelle addominale. La composizione delle iniezioni può essere variata - dalle droghe agli estratti dalle piante.
Più l'area è problematica, più saranno necessarie le iniezioni. Fondamentalmente il corso è progettato per 1 - 2 mesi.
A causa della distruzione del grasso sottocutaneo, l'effetto della procedura può essere visto molto presto. La pelle si stringe, liscia tutte le cicatrici e cali.
La profondità di iniezione dipende dalla zona problematica.
Fai attenzione! Solo un mesoterapista professionista può eseguire questa procedura! È severamente vietato eseguire tali procedure da soli e a casa. Le conseguenze possono essere disastrose.
Prima di iniziare la procedura, è meglio consultare il medico sul contenuto dell'iniezione e assicurarsi che non ci siano allergie o controindicazioni.
Questa procedura non è economica. Nella cabina, il costo di una sessione varia da 3.000 a 5.000 rubli.
Seguire le raccomandazioni dopo la procedura:
- lividi e lividi possono verificarsi sulla pelle dopo la procedura, come di solito accade con la pelle sensibile;
- dopo una sessione di mesoterapia, dovrai abbandonare il bagno o la piscina per alcuni giorni;
- Si sconsiglia inoltre di applicare sulla pelle della crema o dei cosmetici.
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Metodi e mezzi popolari: come perdere peso nell'addome
Il più grande vantaggio del folk e dimostrato nel corso degli anni per la perdita di peso nell'addome è la loro componente naturale, il che significa che non possono, a differenza di altri mezzi, causare gravi danni alla salute.
I vantaggi dei metodi tradizionali non sono solo efficaci nel ridurre la percentuale di grasso corporeo, ma anche nel costo minimo.
Ci sono diverse opzioni principali per la perdita di peso delle persone:
- Perdita di peso con frutta e verdura;
- Liberarsi dei chili di troppo con il miele;
- E perdere peso con l'uso di erbe.
| Versione della perdita di peso nazionale | Gli extra | cons |
| Frutta e verdura |
Che frutta e verdura deve essere usato:
| Non abusare della dieta di questo tipo, in quanto ciò può portare a indigestione.
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| miele |
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| Tasse di erbe |
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Per liberarti dell'odiato cuscino cosiddetto di salvataggio in vita, usa le seguenti ricette di infusi a base di erbe.
Prima ricetta
ingredienti:
- Foglie di mora - 100 g;
- Foglie di betulla (migliori giovani) - 20 g;
- Farfara - 20
Versare il tutto con acqua bollente nel rapporto di 1:20 e utilizzare un cucchiaio ogni giorno prima di colazione. Questa ricetta contribuirà a ridurre la sensazione di fame.
Seconda ricetta
Questo decotto è il più facile da produrre.
Avremo bisogno di 1 cucchiaio di semi di cumino e 2 tazze di acqua bollente, dopo aver versato i semi è necessario sostenerli per 20 minuti. A questo punto, finiamo la fabbricazione del decotto.
Bere 3 volte durante il giorno.
Scegliere un hobby dimagrante attivo
Per accelerare il processo di perdita di peso e anche per spendere il tuo tempo con beneficio, dovresti scegliere un hobby attivo.
Parliamo del modo più efficace e più semplice per perdere peso nell'addome: allenamenti cardio.
Durante gli allenamenti cardio, il sistema cardiovascolare è rafforzato, il corpo è saturo di ossigeno, che provoca l'ossidazione e la scissione del grasso.
Analizziamo i principali tipi di allenamenti cardio.
nuoto
Una forma popolare di cardio intenso è il nuoto. È meglio fare il bagno nella tecnica dell'ottone, dal momento che richiede la massima potenza in uscita e quindi il carico sarà maggiore.
Ma non trascurare altri tipi di nuoto. In alternativa, agganciare entrambe le braccia e le gambe.
Durante il nuoto, sono coinvolti quasi tutti i gruppi muscolari., la pelle è levigata ed elastica, la circolazione sanguigna è migliorata e il tono muscolare è aumentato.
corsa
Il tipo più comune di cardio è in esecuzione. Correre può essere su un tapis roulant o ordinario. Un principiante è meglio iniziare col camminare per brevi distanze.per dare giunti e muscoli per abituarsi al carico.
Dopo aver camminato fino a una distanza di 5 chilometri diventerà familiare a te, puoi andare di corsa. Puoi iniziare con 1-2 chilometri.
La corsa a intervalli rimuove il peso in modo ottimale - quando si corre ad alta velocità si alterna con una marcia lenta.
Questo tipo di allenamento è il più efficace. È importante monitorare l'impulso. Se è troppo alto, è meglio ridurre il carico. Inoltre, prima di iniziare un allenamento, è necessario riscaldarsi bene per evitare infortuni.
Saltare la corda
E l'ultimo (ma non efficace) tipo di cardio è saltare la corda. Questo tipo di esercizio può essere un ottimo sostituto per la corsa. E a volte il carico dei salti è ancora più intenso di quando si corre.
La cosa più importante è trovare il tuo ritmo. I principianti saranno abbastanza saltati salti ordinari per 1 - 1,5 minuti. Quindi inizia a saltare alternativamente, cambiando le gambe.
Tra un approccio e l'altro, fare pause di 1 - 2 minuti. Aumentare gradualmente il carico di 1,5 minuti a settimana. In questo modo in un mese con un po 'di allenamento per 10 minuti non sarà difficile.
Ci sono varie opzioni per saltare - su gambe diverse, a velocità diverse, cambiando la direzione dei salti, salta alto o basso, doppi salti e molto altro. È solo necessario accendere l'immaginazione.
Gli esercizi cardio rafforzano il sistema cardiovascolare del corpo, aumentano la resistenza generale, tonificano i muscoli e rendono la pelle elastica ed elastica.
In conclusione, si dovrebbe dire che siete voi, le vostre aspirazioni, gli sforzi, la resistenza morale e volitiva che vi permetteranno di perdere grasso corporeo nell'addome e nella vita.
Prendi in considerazione tutte le caratteristiche del tuo corpo e scegli i modi per combattere l'obesità, che è giusto per te.
Concentrandosi sulle informazioni contenute in questo articolo, puoi sicuramente vantare una stampa elastica senza costi aggiuntivi, sia materiali che emotivi.
Il materiale dell'autore: Shchukareva Vera Sergeevna
