Ginnastica Kegel - il modo migliore per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico

Send

Nessuno avrebbe discutere con l'affermazione che regolare esercizio fisico per rafforzare i muscoli sono estremamente importanti e benefiche per il nostro corpo, ma la mente Ognuno di noi viene solo quei muscoli, che possono essere stimati sguardo. In effetti, la lista di quelli molto di più e una delle prime linee ci vogliono muscoli del pavimento pelvico.

Il complesso di esercizi per rafforzare questi muscoli è raccomandato quando ci sono problemi e malattie, ci sono state operazioni, e anche se una donna vuole alleviare il corso della sua gravidanza, desidera recuperare rapidamente dopo il parto o il suo obiettivo è una luminosa sensazione indimenticabile durante il sesso. Gli esercizi di Kegel per i muscoli del pavimento pelvico non solo aiutano a raggiungere il desiderato, ma saranno anche un'eccellente prevenzione di molte malattie dell'area genitale.

Dove si trovano e quali sono le funzioni dei muscoli del pavimento pelvico

La muscolatura del pavimento pelvico è tra il coccige e l'osso pubico e svolge un ruolo estremamente importante durante il travaglio. Inoltre, supporta i genitali interni, il retto, controlla l'attività della vescica e impedisce la discesa dell'utero.

La perdita della sua elasticità e stiramento, che può verificarsi a seguito dell'attivazione di alcuni ormoni durante la gravidanza o durante la menopausa, minaccia la comparsa di tali sintomi spiacevoli come:

stress incontinenza urinaria (escrezione di una certa quantità di urina in caso di tosse o starnuti);
costipazione;
sensazioni deboli durante il rapporto sessuale o l'aria che entra nella vagina e la sua uscita, accompagnata da suoni caratteristici;
assenza di orgasmo o impossibilità del suo controllo;
tenerezza nella regione pelvica;
discesa della parete vaginale o infiammazione in quest'area.

L'esercizio fisico regolare esercizi di Kegel per i muscoli del pavimento pelvico prima della gravidanza può aiutare a evitare tutte queste deviazioni come durante, e dopo la nascita. L'allenamento non pone alcun pericolo per il bambino, ma si consiglia di iniziare dopo 12 settimane e continuare fino a 30 settimane di gravidanza.

Buon tono dei muscoli pelvici durante la gravidanza contribuirà a mantenere il peso supplementare, ridurre il numero di tentativi durante il parto e per ripristinare i muscoli del perineo dopo di loro.

Risolvere il problema dell'incontinenza urinaria

Inizia a padroneggiare gli esercizi di Kegel per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico con l'incontinenza urinaria che si trova meglio sul retro o sul lato. Dopo un po ', quando il tono della muscolatura aumenta leggermente, è necessario continuare ad allenarsi in posizione seduta o in piedi. Si noti che la massima efficacia può essere raggiunta eseguendo esercizi a gambe divaricate.

Una regola importante per eseguire esercizi di incontinenza urinaria è vescica vuota. Per iniziare la ginnastica segue dall'adozione della giusta posizione sul retro. Quindi è necessario comprimere i muscoli pelvici allo stesso modo di quando si ritarda l'atto della minzione. Per fare questo, è necessario concentrarsi sul gruppo di muscoli che circondano l'uretra.

La tensione nei muscoli dovrebbe essere ritardata per 5 secondi, quindi rilassarsi e ripetere la stessa cosa di nuovo altre 10 volte. La respirazione durante l'allenamento dovrebbe essere regolare, senza ritardi.

Inoltre, è necessario assicurarsi che durante l'esercizio non ci sia tensione nei muscoli dei glutei o dell'addome.

Un altro esercizio efficace, che fa parte del sistema di ginnastica Kegel, è un esercizio chiamato "In the elevator".Per realizzarlo, una donna dovrebbe essere immaginata come se stesse salendo in un ascensore, cioè con ogni nuovo piano doveva aumentare la tensione nei muscoli fino a raggiungere il "piano superiore".

Quindi, nell'ordine inverso, dovresti iniziare a rilassare i muscoli vaginali, come se scendessi nell'ascensore. Questo allenamento insegnerà il corretto controllo della muscolatura.

Gli esercizi di Kegel per il controllo dell'incontinenza urinaria possono essere eseguiti e durante la gravidanza. Tuttavia, è necessario ricordare alcune funzionalità. Quindi, per esempio, il numero di classi al giorno non dovrebbe essere più di 30 volte, e dopo un periodo di 16-18 settimane non dovrebbero mentire, ma in una posizione seduta o in piedi. Ciò è necessario per garantire che, a seguito di una lunga permanenza in posizione orizzontale sul dorso, non vi sia schiacciamento della vena cava inferiore, che è già pressata dall'utero allargato.

Complesso di esercizi per l'ovulazione dell'utero

L'omissione delle pareti vaginali e dell'utero è un problema abbastanza comune tra le donne che hanno subito una gravidanza grave o parto, così come quelle che non si allenano e hanno troppo poco peso corporeo.

Specialmente per tali rappresentanti del gentil sesso è stata sviluppata una serie separata di esercizi volti a migliorare il tono dei muscoli del pavimento pelvico. Tuttavia, tale ginnastica è efficace solo nelle fasi iniziali della malattia. Alle 3 e alle 4 fasi gli esercizi fisici non saranno di aiuto.

Uno dei principali vantaggi degli esercizi di Kegel nell'assumere l'utero è che non hanno bisogno di spazio speciale per eseguirli. La ginnastica non richiede molto tempo e può essere fatta sia seduta che in piedi (non importa a casa o in trasporto).

Il complesso di esercizi include le seguenti fasi:

Sforzo dei muscoli localizzati attorno all'uretra (uretra). Per questo, come già descritto sopra, è necessario esercitare lo stesso sforzo che si avrebbe se si sospendesse temporaneamente l'atto della minzione.
Muscolatura del bacino e del pavimento pelvico. Per questo è necessario stringere i muscoli pelvici e provare a tirarli dentro e su. Alle prime lezioni questo dovrebbe essere fatto lentamente, e nel successivo più ritmico e veloce.
Riduzione graduale della muscolatura vaginale dal basso verso l'alto e successiva fissazione di questa posizione.
Imitazione di uno sforzo tribale. Questa parte dell'esercizio dovrebbe essere eseguita il più rapidamente e ritmicamente possibile. Non è necessario applicare molta forza.

Per ottenere il risultato desiderato, ovvero per fissare in modo sicuro tutti gli organi in una piccola pelvi, si consiglia di eseguire gli esercizi di Kegel regolarmente. Il numero ottimale di lezioni al giorno - 3 volte.

Dopo la rimozione dell'utero

Accade spesso che all'inizio del periodo di riabilitazione dopo un'isterectomia radicale (intervento chirurgico per rimuovere l'utero), la donna abbia vari problemi fisiologici associati all'atto della minzione o della defecazione.

Ciò è dovuto al fatto che durante l'operazione, non solo è stato rimosso l'utero, ma anche una parte dei muscoli e dei legamenti che supporta l'utero. Nel successivo a causa di questo vi è uno spostamento degli organi pelvici e un indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico.

Gli esercizi di Kegel dopo la rimozione dell'utero sono il metodo terapeutico più efficace. Tale addestramento può essere svolto in qualsiasi posizione del corpo: sdraiato, seduto o in piedi. Prima dell'inizio della ginnastica, si raccomanda di svuotare completamente la vescica.

L'esercizio stesso viene eseguito come segue: è necessario filtrare i muscoli del bacinoin basso in un modo in cui si desidera interrompere simultaneamente la fuoriuscita di gas dall'intestino e il processo di minzione. I muscoli pelvici si contraggono e si sollevano leggermente verso l'alto.

All'inizio, non puoi sentire la compressione dei muscoli, mentre di fatto si verificherà. Questo fenomeno è considerato abbastanza normale e passa col tempo. Ma se vuoi assicurarti che i muscoli funzionino, puoi inserire una o due dita nella vagina. Durante la compressione dei muscoli, il dito sarà strettamente "afferrato".

Quando fai questo esercizio, devi assicurarti che non ci sia tensione nei muscoli dell'addome, delle gambe o dei glutei - dovrebbero essere in uno stato rilassato. Esercizi Kegel dopo l'operazione per rimuovere l'utero si consiglia di farlo più volte al giorno.

Per iniziare la ginnastica dovrebbe alternare 2-3 secondi di contrazioni e il successivo rilassamento dei muscoli, e in futuro cercare di fissare i muscoli in uno stato compresso per 10 secondi o più.

Pertanto, gli esercizi terapeutici di Kegel sono raccomandati per la somministrazione regolare alle donne durante la gravidanza, dopo il parto e in caso di rimozione dell'utero.Non solo rinforza i muscoli pelvici delle donne, ma previene anche il prolasso uterino, l'incontinenza urinaria, le emorroidi e molte altre malattie sgradevoli dell'area genitale.