Per normale gravidanza e la nascita di un bambino sano è data particolare importanza alla nutrizione donna incinta completa e corretta. Bambino mentre ancora nel grembo materno, tutti i nutrienti che ottiene dal sangue, quindi è importante seguire una dieta adeguata durante la gravidanza.
Qual è la correttezza della nutrizione?
Recentemente, è diventato di moda mangiare bene, ma non tutte le persone sanno cosa si intende con questo concetto. Gli stessi esperti dicono che una dieta sana durante la gravidanza è una dieta completa composta da prodotti quali:
- a base di carne;
- cereali;
- prodotti a base di latte fermentato;
- frutta;
- verdure.
I prodotti che possono danneggiare sia le madri che i bambini includono panini, cioccolatini e altri dolci, bevande gassate, cibo in scatola e prodotti semilavorati. Gli eterni compagni del cibo sano sono i prodotti "bio" e "eco", gli yogurt, ricchi di batteri viventi, verdure e frutta. Se vuoi mangiare solo cibo sano, devi seguire queste regole:
- Ridurre il consumo di grassi animali;
- Introdurre nella dieta prodotti ricchi di acidi grassi insaturi - pesce rosso, noci, oli vegetali;
- Mangiare cibi che contengono fibre;
- Ci sono esclusivamente piatti preparati al momento;
- Eliminare completamente il consumo di margarina;
- Non friggere gli alimenti nel burro;
- Per escludere dalla dieta cibi eccessivamente speziati e salati;
- Latte sostituito con prodotti a base di latte fermentato;
- Carne, pesce e pollame vengono preparati solo freschi e in combinazione con verdure;
- Ogni giorno devi mangiare una porzione di verdura o di macedonia.
Dopo aver deciso di mangiare correttamente durante la gravidanza, non dimenticare il porridge, che costituisce anche la base di una dieta sana. Di questi, è preferibile iniziare ogni mattina, perché questo piatto non è solo delizioso, ma anche il più utile: nei cereali contiene molte fibre, vitamine e minerali che normalizzano l'attività del sistema nervoso.
Cosa dovrebbe avere la futura madre?
Come mangiare correttamente durante la gravidanza - non tutte le donne lo sanno, ma questo è il fattore più importante da cui dipende la salute del bambino. Il periodo più importante può essere chiamato le prime due settimane, quando si forma l'embrione, quindi dovresti sapere quali cibi includere nella dieta della futura madre e da cui è meglio e completamente rifiutare.Per non danneggiare il bambino, è necessario eliminare completamente l'uso di fast food, invece di mangiare un'insalata di verdure e frutta ogni giorno. Il più utile per il corpo della gestante e l'embrione saranno frutti come mele, pesche e manghi. Per evitare lo sviluppo di tossicosi all'inizio della gravidanza, una donna non dovrebbe mangiare dolci, cibi grassi e fritti, così come tutto il cibo, che non porta il piacere.
I ginecologi raccomandano alle donne incinte di usare l'acido folico, e si può anche mangiare cibi ricchi di questa sostanza. Può essere un prodotto di origine vegetale o animale, ma la futura mamma è meglio mangiare cibo vegetale. Puoi includere nella dieta questi prodotti:
- verdure a foglia verde;
- carote;
- fagioli;
- cereali;
- noci;
- le arance;
- banane.
È importante ricordare che il corpo femminile ha bisogno del calcio durante la gravidanza, che è necessario per la formazione delle ossa del bambino. Tale processo si verifica intensamente nella terza settimana di gravidanza, è durante questo periodo che è necessario mangiare più prodotti a base di latte fermentato. Per la formazione dell'organismo del bambino in questo momento, sono necessari anche manganese e zinco, che sono molti in uova, noci, banane, fiocchi d'avena.Una futura mamma dovrebbe alternare questi alimenti e assicurarsi che siano sempre nella dieta quotidiana.
Tossiemia rapidamente comincia a mostrare nella quinta settimana, per evitarlo, è necessario mangiare uova, legumi, noci, carote, prodotti di soia. Se v'è un alimento che provoca gusto sgradevole, è meglio essere evitato.
Dal 6 al 10 settimane di gestazione bambino può ascoltare di più al proprio gusto i desideri di quanto non fosse prima. Tuttavia, cavoli, cibi fritti, zucchero, dovrebbero essere consumati nella quantità minima. In questo momento, le donne in gravidanza notano cominciano ad aumentare di peso, se si verifica rapidamente, è necessario abbandonare la pasta.
A 11-12 settimane in donne possono avvertire insolite abitudini alimentari, devono essere considerati come un bambino che ha bisogno di cibo, ovviamente, se non fargli del male non sopportare. Dal 13 al 16 settimana si conclude con la formazione dello scheletro di un bambino, quindi durante questo periodo è necessario aumentare la quantità di prodotti lattiero-caseari, per evitare che carenza di calcio. Se la donna non fa gola, puoi aumentare la porzione, ma scegliendo prodotti estremamente utili.
Durante il periodo tra le 17 e le 24 settimane, il bambino sviluppa udito e visione, quindi la dieta di una corretta alimentazione durante la gravidanza dovrebbe basarsi sulla vitamina A, è contenuta in cavoli, carote, peperoni. A 24-28 settimane, l'utero aumenta, il che è associato alla crescita intensiva dell'embrione, quindi una donna può sentire una pressione costante sullo stomaco e può anche verificarsi il bruciore di stomaco. Per ridurre al minimo le sensazioni sgradevoli, devi mangiare meno cibi grassi e fritti, non bere bevande gassate.
L'organismo del bambino a 28-34 settimane ha bisogno di ferro, acidi grassi, calcio, dopo che tutta la formazione del cervello del bambino avviene. Gli ostetrici-ginecologi raccomandano che le donne includano uova, latticini, broccoli, noci, pesce rosso, yogurt nel menu. A partire dalla 35a settimana e fino alla nascita stessa, il corpo della futura mamma deve essere rafforzato e preparato per l'evento imminente, per questo ha bisogno di mangiare verdure in umido e in umido. Nel caso in cui una donna soffra di eccesso di peso, la sua alimentazione può essere corretta da un ostetrico-ginecologo, perché durante il parto spesso causa alcune complicazioni.
Quale dovrebbe essere il peso di una donna incinta?
L'aumento di peso di una donna incinta dipende fondamentalmente dal peso corporeo prima della gravidanza. Come regola generale, i primi due mesi durante la donna fertile sta guadagnando peso non, a volte anche donna incinta può perdere peso, che è dovuto alla tossicità forte. Durante il primo trimestre donna media guadagnando 1 kg, ma a partire dal secondo trimestre, ogni settimana, il suo peso è aumentato di 250-300 g, che è considerato la norma.
Quindi, per tutti i 9 mesi di gravidanza, una donna dovrebbe avere una media di 10-12 kg. Un lieve deficit o il peso del busto può essere a causa della natura del corpo femminile, la gravidanza, l'alimentazione durante la gestazione del bambino.
Nutrizione durante l'allattamento
Mangiare cibo sano è particolarmente importante non solo durante la gravidanza, ma anche bisogno di una corretta alimentazione materna durante l'allattamento al seno. Secondo gli esperti, la quantità di latte materno non sempre dipende dai prodotti utilizzati, ma la sua qualità è determinata da questo criterio. Subito dopo la nascita, deve essere redatta dieta durante l'allattamento al seno, che eliminerà l'uso di alimenti nocivi donna.
I primi giorni e mesi della vita del bambino, la madre dovrebbe rifiutarsi di mangiare prodotti che aumentano il processo di formazione del gas, a causa della quale il bambino sarà disturbato dalle coliche. Inoltre, gli alimenti che ammorbidiscono le feci dovrebbero essere esclusi dalla dieta durante l'allattamento, perché un bambino può avere la diarrea. I pediatri proibiscono alle giovani madri di mangiare dolci, poiché sono la causa di gravi dermatiti allergiche, di cui è difficile liberarsi.
Quando si effettua il menu, è possibile ascoltare le raccomandazioni di famosi pediatri, ad esempio, è utile per le giovani madri di familiarizzare con le regole della nutrizione durante l'allattamento al seno del Dr. Komarovsky. Una donna che allatta deve attenersi a tali regole dietetiche:
- Dal menu escludono completamente prodotti raffinati, cibo in scatola, prodotti affumicati e prodotti semilavorati;
- La nutrizione della mamma durante l'allattamento dovrebbe essere il più equilibrata possibile, compresi gli alimenti che contengono tutti i nutrienti - grassi, proteine e carboidrati. Nella dieta delle donne che allattano devono includere carne, pesce, uova, ricotta, formaggio, oli vegetali, cereali, verdure, frutta, pane, pasta.
- È necessario aderire a 4 pasti al giorno, se necessario, è possibile fare spuntini;
- Per mantenere l'allattamento durante l'allattamento al seno dei neonati, la nutrizione dovrebbe includere una grande quantità di liquido, è meglio usarlo sotto forma di tè;
- Il cibo può essere cucinato al vapore, bollito, cotto, grazie a questi metodi di trattamento termico degli alimenti, i loro valori nutrizionali e vitaminici sono massimamente conservati;
- Nella dieta della madre durante l'allattamento, devono necessariamente esserci cereali provenienti da cereali integrali: grano saraceno, avena, riso;
- La donna che allatta deve provvedere quotidianamente all'uso di prodotti di latte acido di qualità senza additivi artificiali, è necessario bere yogurt, kefir, fiocchi di latte e yogurt, il loro contenuto di grassi non deve superare l'1,5%.
- Il menu del giorno deve essere reintegrato con oligoelementi come iodio, ferro e calcio. Per questo è necessario mangiare kale di mare, pesce, ricotta, yogurt, spinaci;
- Per garantire il normale funzionamento dell'intestino della madre e del bambino che allatta, è necessario consumare fibre. Inoltre, per la piena attività del sistema nervoso del bambino, ha bisogno di acido folico, è contenuto in banane, arance, fagioli, cavoletti di Bruxelles.
Una corretta alimentazione durante l'allattamento al seno contribuisce allo sviluppo sano del corpo del bambino, permettendoti di adattarti rapidamente alle nuove condizioni di vita.
Prodotti nocivi per donne in gravidanza e in allattamento
I nutrizionisti raccomandano alle donne in gravidanza e in allattamento di evitare il verificarsi di disturbi nello sviluppo dell'organismo del bambino e il suo funzionamento per evitare di mangiare determinati alimenti. Quando è incinta della dieta di una donna, questi prodotti dovrebbero essere esclusi:
- varietà di carne grassa, salsicce, salsicce, prodotti affumicati, cibo in scatola;
- carne forte e brodi di pollo;
- le uova sono crude e fritte;
- latte crudo;
- sfoglia e pasta;
- tè forte;
- caffè;
- alcool.
Una donna incinta non dovrebbe dimenticare che durante il periodo di gestazione il bambino dovrebbe ridurre il consumo di frutta e verdura di colore rosso e arancione, in quanto possono causare lo sviluppo di reazioni allergiche. Particolarmente pericolosi sono gli agrumi e le fragole, ma non dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta, perché questi frutti sono una ricca fonte di vitamine e minerali. Se lo si desidera, in una piccola quantità si può mangiare cioccolato, ma non si dovrebbe abusarne.
L'elenco degli alimenti che non possono essere mangiati durante l'allattamento al seno è notevolmente ampliato. Inoltre, che è necessario eliminare i prodotti allergenici, si dovrebbe anche evitare il cibo che ha un effetto dannoso sul sistema digestivo del bambino. Prima di tutto, devi escludere prodotti come:
- agrumi;
- arachidi;
- fragole;
- lampone;
- mirtilli;
- prodotti a base di latte acido di scarsa qualità;
- cioccolato;
- gamberetti;
- verdure in salamoia;
- prodotti affumicati;
- cavolo.
Le cipolle e l'aglio non danneggeranno il corpo dei bambini, ma cambieranno le qualità aromatizzanti del latte, in conseguenza del quale il bambino potrebbe rifiutarsi di nutrirsi. Migliorare il gusto del latte materno può prezzemolo e cumino. Per escludere l'uso di prodotti nocivi durante la gravidanza, le donne possono utilizzare i servizi di servizi speciali che si occupano non solo della scelta della dieta, ma anche della consegna di cibi sani all'indirizzo indicato. Il medico-gastroenterologo ti preparerà un menu e suggerirà i modi corretti di cottura, e i corrieri garantiranno la consegna di tutto il necessario alla porta.
Un approccio responsabile alla scelta degli alimenti che compongono la giusta dieta durante la gravidanza e l'allattamento contribuirà a far crescere un bambino sano e forte.
