Simulatore di ellisse Programma di allenamento per principianti, esercizi per dimagrire

La conoscenza di tutti i vantaggi di questo dispositivo di modellazione aiuterà ad essere correttamente inseriti nel simulatore di Ellipse.

I vantaggi di un trainer ellittico sono i seguenti:

• allenamento del sistema respiratorio - le malattie cardiovascolari con l'aiuto di un'Ellipse portano alla saturazione delle cellule con ossigeno, migliorano la circolazione sanguigna, prevengono le malattie associate agli organi respiratori;
• rafforzamento e adeguamento delle aree problematiche - rilevante non solo per la perdita di chili di troppo, ma anche per modellare una bella silhouette;
• con la lezione giusta sul simulatore Ellipse viene prodotto alto livello di resistenza del corpo;
• quando si lavora su orbitrek nessun sovraccarico di gambe o bracciatutti i muscoli sono ugualmente coinvolti;
• oscillare avanti e indietro può salvare esercitare dalla tensione accumulata e dallo stress;
• il rischio di lesioni è ridotto al minimo poiché la posizione delle gambe è leggermente piegata e le articolazioni non sono sovraccariche;
• Permette l'equipaggiamento della funzione Walk Back includere nel lavoro assolutamente tutti i gruppi muscolari;
• l'allenatore è raccomandato dai trainer per una perdita di peso graduale e uniformeParticolarmente adatto per le persone che sono molto sovrappeso;
• ideale per l'uso domestico, dal momento che funziona in modo silenzioso e compatto nell'archiviazione;
• indicato per l'uso nell'osteoporosi, come esercizi regolari rafforzano il tessuto osseo;
• le calorie bruciate altrettanto efficientementecome quando si lavora su un tapis roulant;
• trainer ellittico migliora il metabolismo molte volte.

Come allenarsi su un simulatore ellittico per dimagrire

Una regola importante per perdere peso in eccesso quando si pratica sull'Ellipse è considerata uno spreco di calorie più di quelle consumate in un giorno.

All'inizio dell'allenamento su un trainer ellittico, l'intero corpo viene riscaldato. Il processo di combustione dei grassi inizia dopo 30 minuti. formazione.

Follow-up per monitorare la frequenza cardiaca e la frequenza cardiaca.

Per allenamenti efficaci gli intervalli di impulso sono calcolati sottraendo 220 battiti al minuto. l'età della persona coinvolta.

La frequenza cardiaca viene calcolata dal valore ricevuto come intervallo dal 60 al 70%.Il divario risultante sarà il più produttivo nella lotta contro i depositi di grasso.

Durante le corrette occupazioni su un ellipstrener, la frequenza cardiaca e la frequenza cardiaca devono essere monitorate attentamente.

Ad esempio, l'età di una persona preparata ha 30 anni. Dal numero 220 devi sottrarre 30. Sono 190 battiti al minuto. Successivamente, viene calcolata la frequenza cardiaca. Il 60% dei 190 sono 114 e il 70% dei 190-133.

Di conseguenza, la soglia massima di consumo di grassi sarà raggiunta con una frequenza cardiaca compresa tra 114 e 133 battiti al minuto..

Nella fase iniziale dell'allenamento, è necessario eliminare il cambiamento nell'intensità degli esercizi e impegnarsi in un ritmo monotono. Dopo un mese, è possibile passare alle classi di intervallo.

Gli esperti nel campo del fitness raccomandano di allenarsi sull'Ellipsoid al mattino prima del primo pasto. Ciò porta alla perdita di peso efficace. Ma tale formazione dovrebbe essere evitata se una persona soffre di malattie del tratto gastrointestinale, il sistema cardiaco, ha problemi con la pressione sanguigna.

Il momento ottimale per esercitarsi sull'Ellipse, 5 ore dopo il risveglio. Il divario tra assunzione di cibo e allenamento dovrebbe essere di 2 ore.

È importante ricordare! Il corretto processo di perdita di peso è graduale e la perdita di peso in eccesso non deve superare i 500 grammi. in una settimana

Quali muscoli lavorano su un simulatore di ellisse

Un trainer ellittico aiuta a tonificare i muscoli e utilizzare quasi tutti i gruppi muscolari.

Fibre muscolari che funzionano su un trainer ellittico:

• glutei e cosce;
• la stampa;
• indietro;
• muscoli della cintura della spalla;
• mani;
• crosta muscolare.

A differenza dei carichi di energia, Allenarsi sull'Ellipse rinforza i muscoli, ma non li pompa. Pertanto, per le ragazze che vogliono perdere peso e acquistare curve belle e femminili, gli esercizi su un trainer ellittico funzioneranno alla grande.

Quale dovrebbe essere la durata della formazione

Gestire correttamente il simulatore Ellipse aiuterà a rispettare alcune sfumature temporanee.

Il livello iniziale di allenamento su un trainer ellittico include lezioni per 40 minuti. I primi 3 mesi Vale la pena evitare l'allenamento ad alta intensità e prepararsi per questo. Per rendere efficace la fase preparatoria, un allenamento di forza semplice aiuterà: squat, push-up e pull-up.

Formazione di base:

• 5 minutiriscaldarsi;
• 10 minuti riscaldamento su un simulatore con una frequenza cardiaca del 50%;
• entro 30 minuti alternanza di 4 minuti allenamento con frequenti fluttuazioni cardiache del 50% e 2 minuti. 70%;
• 5 minuti intoppo.

Dopo 3 mesi può frequentare corsi intensiviche sarà 2 volte a settimana in concomitanza con le consuete 3 sessioni di allenamento del livello base.

La formazione intensiva include:

• 5 minuti riscaldarsi su tutto il corpo;
• 20 minuti allenamento con una variazione della frequenza cardiaca dal 50% (entro 3 minuti) all'80% (1 minuto);
• 5 minuti intoppo;
• Stretching.

Quanto tempo ci vuole per allenarsi su un ellissoide per perdere peso

Al livello iniziale, dovresti esercitarti sull'Ellipsoid almeno 3 volte a settimana, combinando allenamento per la forza allenamento 2 volte a settimana.

Al livello avanzato, si alternano 3 volte a settimana un allenamento di base sull'Ellipse e 2 volte intensivo in 7 giorni. L'allenamento di forza viene aggiunto nei giorni liberi della settimana tra allenamenti ellittici.

Per ottenere i primi risultati visibili nella perdita di peso, devono passare almeno 3 mesi di allenamento di base.

Fai attenzione! Le lezioni sul simulatore di Ellipse non porteranno ai risultati desiderati per perdere peso, se il cibo e lo stile di vita rimangono malsani.

Controindicazioni per l'allenamento con il simulatore di Ellipse

Allenarsi sull'Ellipse può danneggiare il corpo se:

• una persona ha malattie del cuore e dei vasi sanguigni;
• il professionista soffre di diabete;
• ci sono segni di gonfiore;
• possono verificarsi attacchi di asma;
• ci sono gravi malattie degli organi interni;
• La persona che è impegnata ha segni di deterioramento nel benessere generale: nausea, mancanza di ossigeno, vertigini;
• ci sono malattie infettive;
• identificate malattie oncologiche.

Preparazione per l'allenamento sull'Ellipsoid

I principali consigli per prepararsi all'allenamento sull'Ellipse:

• le lezioni su orbitrek sono tenute in accordo con i ritmi biologici umani;
• prendere cibo hai bisogno di 2 ore prima della lezione e dopo 2 ore dall'allenamento;
• meglio smettere di bere acqua durante l'esercizio;
• impegnarsi in una forma convenientespecificamente progettato per l'esercizio cardiovascolare;
• prima di allenarsi sull'Ellipsoid è necessario fai un po 'di riscaldamento, che preparerà il corpo per il prossimo livello di carico.

Tecnica di movimenti su un simulatore ellittico per la perdita di peso

Per la perdita di peso quando si pratica su un ellissoide, è necessario aderire strettamente alla tecnica del movimento, quindi il risultato sarà efficace.

Prima di utilizzare il simulatore, è necessario calpestare i pedali con entrambi i piedi e in nessun caso spostare le leve. e non appoggiarti a loro con instabilità sull'Ellipse.

Per ottenere i primi risultati visibili nella perdita di peso, devono passare almeno 3 mesi di allenamento di base.

Tieni la schiena dritta e tieni la testa bassa. Muoviti senza intoppi, per evitare cretini e colpi acuti.

Camminata classica

La camminata classica è consigliata ai principianti nella fase iniziale di utilizzo dell'Ellipse per la perdita di peso. La tecnica di eseguire con tale camminata comporta il movimento delle gambe, come una bicicletta, e il corpo è verticale.

In questo caso i muscoli ricevono un carico uniforme e corretto, che eviterà lesioni. Per bruciare i grassi la durata della camminata classica varia tra 30-40 minuti. Esercizi regolari di questo tipo aiutano a perdere peso in modo efficiente e senza stress per il corpo.

Passeggiata inversa

Questo tipo di deambulazione è adatto non solo per perdere peso in eccesso, ma anche per pompare i muscoli glutei. Per l'allenamento devi prendere la posizione di una mezza squadra, le ginocchia saranno leggermente più alte rispetto a quelle classiche.

Stai attento! Quando si cammina all'indietro, aumenta il carico sulle articolazioni. Pertanto, per le persone con problemi al ginocchio, prima di utilizzare questo allenamento, è necessario consultare uno specialista.

Camminata inclinata

Tale camminata eseguita nella posizione del busto, inclinata in avanti di 45 gradi. Le classi sono a piedi inclinati per allenare il busto inferiore e la parte superiore del corpo è a fuoco sulle braccia dell'Ellipse.

eccellente adatto a persone con problemi alla schiena. In questo caso, il processo di perdita di peso si verifica ancora a causa del dispendio totale di calorie per l'esercizio.

Camminata a piedi

La posizione seduta è considerata la più difficile ed energivora nei tipi di esercizi esistenti. La schiena deve essere piatta, dritta, le braccia distese in avanti, i fianchi sono nella posizione dello squat parallelo al pavimento. Dopo questo tipo di allenamento, l'effetto si rifletterà bene sui fianchi, sulle natiche e sulla stampa.

Programma di allenamento su una macchina ellittica per la perdita di peso

Che cos'è un simulatore Ellipse, come allenarsi e quali programmi per la perdita di peso esistono, sempre suggeriti da un allenatore esperto.Ma se Orbitrek viene acquistato per uso domestico, prima di usarlo dovresti assolutamente imparare tutti i dettagli della formazione.

Programma di studio classico

Include 5 giorni di lezioni in una determinata sequenza.

Il giorno 1 include il seguente allenamento:

• riscaldare - 5 minuti;
• occupazione principale con una frequenza cardiaca del 60%;
• intoppo - 5 min.

Il secondo giorno della formazione si svolge secondo lo schema:

• riscaldare - 5 minuti;
• moderata temperatura di esercizio - 5 minuti;
• esercizio intenso con una frequenza cardiaca del 70% - 3 min;
• 2 giri per allenarsi ad un ritmo moderato ed intensivo a turno;
• intoppo - 5 min.

3 ° giorno:

• riscaldare - 5 minuti;
• esercitarsi secondo il programma scelto sulla "resistenza" del monitor Ellipsoid al massimo livello di complessità - 15 minuti;
• un esercizio in base al programma scelto sul monitor Ellipsoid "resistenza" al livello minimo di complessità - 15 minuti;
• intoppo - 5 min.

4 ° giorno:

• esercizi di riscaldamento per 5 minuti;
• allenamento di intensità moderata con un livello minimo di "resistenza" - 30 minuti;
• parte zaminochnaya - 5 min.

Il giorno 5 include:

• riscaldare - 5 minuti;
• ritmo moderato 3 min. con carico crescente;
• portata massima con una frequenza cardiaca dell'80% - 2 minuti;
• 4 ripetizioni di tempo moderato e massimo;
• zminochnye esercizi per 5 min.

Intervallo di allenamento

Intervallo di allenamento eseguito 2 volte a settimana.

Include 2 tipi di allenamento.

1a vista:

• riscaldamento parte - 10 min;
• ritmo moderato con una frequenza cardiaca del 60% - 2 min;
• 30 minuti di alternanza allenamento con una frequenza cardiaca del 65% per 4 minuti. fino a una frequenza cardiaca del 75% per 3 minuti;
• parte di zaminochnaya - 5 minuti;
• stretching - 5 min.

2a comparsa:

• riscaldare - 5 minuti;
• alternanza di 20 minuti allenamento con una frequenza cardiaca del 60% per 3 minuti. fino ad un aumento della frequenza cardiaca dell'80% per 1 minuto;
• intoppo - 5 min;
• Stretching.

Tipi di programmi di allenamento sul simulatore di perdita di peso Ellipse

Per massimizzare l'uso del trainer Ellipse (per farlo correttamente) Per la perdita di peso, ci sono 3 tipi principali di programmi: per principianti, transizione con carichi medi e un programma rinforzato per gli atleti.

Non devi iniziare immediatamente ad allenare livello intermedio e professionale, se sei un principiante. Ciò può influire negativamente sulla salute e persino causare lesioni.

Programma per principianti

L'intensità dell'allenamento per i principianti dovrebbe essere gradualmente aumentata nell'arco di 30 minuti. Il carico massimo consentito viene distribuito alla seconda metà del tempo di allenamento.

L'allenamento su questo programma viene effettuato 3-4 volte a settimana. con una durata di 20-30 minuti La frequenza cardiaca non deve superare il 70%, ma anche perché gli esercizi diano un effetto visibile non dovrebbe essere inferiore al 60%.

Le lezioni per principianti durano 2-3 mesi. Solo dopo puoi andare al livello medio di allenamento.

Programma di transizione (livello intermedio)

Perdita di peso massima e stringere il corpo aiuterà il livello medio del programma, utilizzando questo simulatore di sport.

Come studio: da 3 a 5 volte a settimana con una durata di allenamento di 20-45 minuti. La frequenza delle vibrazioni del cuore varia dal 70 all'80%.

Quando si utilizza un programma di transizione, il livello di resistenza del tirocinante aumenta in modo significativo, il che consente di raggiungere l'ultimo livello di allenamento più alto.

È importante ricordare! È necessario passare al livello professionale di allenamento con il simulatore Ellips solo dopo un lungo periodo di addestramento nel programma di transizione.

Programma per gli atleti

Progettato specificamente per coloro che sentono il bisogno di aumentare i carichi e che hanno un alto livello di resistenza del corpo.

Prima dell'allenamento Priority è il cibo preparato da verdure e prodotti proteici.

Il numero di allenamenti a settimana varia da 4 a 6. La durata dell'allenamento va dai 30 ai 60 minuti. con una frequenza cardiaca dell'80-90%.

Tale programma è controindicato per le persone che non sanno distribuire uniformemente il carico, oltre a soffrire di un grande sovrappeso.

Dieta per dimagrire velocemente

Anche l'allenamento più efficace ed estenuante non è di beneficio se il cibo è sbagliato. Sapendo come impegnarsi adeguatamente, è necessario affrontare il regime e le regole della nutrizione.

Prima dell'allenamento sul simulatore di Ellipse

L'ultimo pasto dovrebbe essere di 2 ore prima dell'inizio dell'allenamento. sull'ellissoide. La priorità è il cibo preparato da verdure e prodotti proteici. Si raccomanda di escludere dalla dieta carboidrati veloci, di abbandonare l'uso di bevande tonificanti contenenti caffeina.

Dopo l'allenamento

Nutrizionisti e istruttori consigliano dopo l'allenamento sull'Ellipsoid non mangiare per 2 ore.

Se la persona che esercita sente la fame intollerabile e non ha passato il tempo stabilito, è possibile fare un piccolo spuntino sotto forma di insalata di verdure o di una mela.Ciò contribuirà a prolungare il periodo rimanente prima del pasto principale e non influenzerà il processo di perdita di peso.

Per una persona che cerca di ottenere una buona forma fisica e perdere peso in maniera qualitativa, l'uso del simulatore Ellipse sarà un'ottima soluzione. Come impegnarsi, in quale volume e in quali programmi, ognuno decide per se stesso in base alle sue preferenze e abilità individuali.

Come esercitarsi su orbitreke:

Allenatore ellittico: programma di allenamento:

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