La dieta inglese è un sistema di nutrizione ipocalorico sviluppato dai nutrizionisti nel Regno Unito. Se vuoi diventare snello e raffinato, come una vera signora inglese, questo metodo per perdere peso è per te.
La durata della dieta inglese può variare da 3 giorni a 3 settimane. La sua efficacia dipende dalla diligenza del peso perdente, dal momento che anche un singolo abbandono dei principi di base della nutrizione "in inglese" non porterà a nulla tutti gli sforzi.
Regole generali
L'effetto è raggiunto a causa dell'alternanza di verdure e alimenti proteici, il conteggio delle calorie è anche importante. Il contenuto calorico massimo consentito di una razione giornaliera è di 1000 kcal.
Inoltre, è necessario seguire le regole elencate di seguito:
- Le cene dopo 19 ore sono proibite.
- Bere 8-10 bicchieri di liquidi al giorno (acqua pura o tè verde non zuccherato).
- Escludere alcol, fritti, farina, grassi, salati e dolci. Sono vietati anche caffè, tè nero, soda dolce.
- Prendere prima di coricarsi 1 cucchiaio. l. olio d'oliva per la normalizzazione dell'intestino.
- Bevi complessi multivitaminici per tutta la durata della dieta.
- Escludere salse da negozio, ketchup, maionese.
- Non deviare dal menu consigliato, inclusi i piatti a tua discrezione.
- Se si verifica un guasto e il prodotto proibito è stato consumato, la dieta viene avviata per prima.
A prima vista, le restrizioni sembrano eccessive. Ma anche dai restanti prodotti consentiti puoi creare un menu completo.
Ad esempio, la mancanza di sale è compensata dall'aggiunta di spezie naturali. Lo zucchero può essere sostituito con la sua controparte naturale - la stevia, ma vale la pena farlo solo con una forte brama di dolci. Preparare i prodotti per cuocere a vapore, stufare o cuocere al cartoccio e sulla griglia con il passare del tempo sostituire con successo la frittura in olio, devi solo darti il tempo per abituarti. Una bella figura sarà premiata per tutte le restrizioni.
Vantaggi e svantaggi
Il principale vantaggio della dieta inglese è un risultato notevole in breve tempo. Ci sono altri vantaggi:
- a causa dell'uso significativo di liquidi, le scorie vengono rimosse e le condizioni della pelle migliorano;
- c'è un'accelerazione del metabolismo;
- Tutti i piatti dietetici sono preparati semplicemente e non richiedono l'acquisto di prodotti costosi;
- se si esce correttamente dalla dieta, la perdita di peso non viene restituita;
- l'esercizio fisico non è un prerequisito per la perdita di peso.
Tuttavia, gli svantaggi della dieta inglese sono molti.Innanzitutto, è squilibrato e può essere accompagnato da un calo di forza, da anomalie del tratto digestivo e da un forte senso di fame. Questi fenomeni sono particolarmente frequenti nei primi giorni. In secondo luogo, la dieta è difficile da tollerare i golosi e coloro che non sono abituati a mangiare nei tempi previsti. Maggiori informazioni sulla dieta del miele per i più golosi →
In terzo luogo, il sistema alimentare inglese richiede il rispetto rigoroso di tutte le raccomandazioni e non consente nemmeno interruzioni di una volta. Inoltre, a causa della rigidità della dieta, non può essere usato più di una volta all'anno.
Dieta inglese
Il menu della dieta inglese consente di abbinare prodotti a ridotto contenuto di grassi, verdure e frutta in modo che la razione rimanga il più equilibrata possibile, ma allo stesso tempo è a basso contenuto calorico. Considerare i tipi più popolari di questo sistema di alimentazione in modo più dettagliato.
Per 3 giorni
Una breve dieta di 3 giorni è stata sviluppata dalla British Association for the Fight against Heart Disease. Ti permette di costruire rapidamente e senza danni alla salute. Il menu è fatto in modo tale che il contenuto calorico giornaliero del cibo non superi le 1000 kcal.
Le colazioni sembrano così:
- primo giorno: 100 grammi di insalata di carote e mele, un toast e un pezzo di formaggio a pasta dura, tè non zuccherato;
- giorno due: uovo sodo, banana, pane tostato, una tazza di tè;
- terzo giorno: 100 grammi di porridge di farina d'avena, un pezzo di formaggio (30 g.), Tè.
Menu per il pranzo:
- primo giorno: borsch con pollo (1 piatto), banana;
- giorno due: 100 g di pollock, al vapore, insalata di pomodori e cetrioli, arancia;
- terzo giorno: 100 grammi di pollo bollito e porridge di grano saraceno, 1 pomodoro fresco.
Menu per la cena:
- primo giorno: 100 g di pasta in forma pronta, filetto di pollo cotto nel formaggio "pelliccia", mela;
- giorno due: 100 grammi di riso bollito e champignons stufati in crema;
- terzo giorno: 100 g di salmone rosa brasato, insalata di verdure (150 g.), Cosparsi di yogurt non zuccherato.
Per 5 giorni
Questo sistema alimentare è anche conosciuto come la vecchia dieta inglese per 5 giorni. Questo è un vecchio metodo provato di perdita di peso, usato nel 19 secolo. La dieta consente l'uso di carboidrati, ma in piccole quantità. La regola di base è seguire rigorosamente il menu.
Colazione per 5 giorni:
- 1 ° giorno: porridge di farina d'avena in acqua (1 piatto), tè non zuccherato;
- giorno 2: allo stesso modo del primo giorno;
- giorno 3: tè e 100 g di marmellata o marmellata;
- 4 ° giorno: la colazione è la stessa dei primi due giorni;
- giorno 5: un panino (formaggio, burro, pane di segale), una tazza di tè.
Pranzo per 5 giorni:
- 1 ° giorno: un piatto di brodo di pollo, una fetta di pane nero, tè;
- giorno 2: uova sode (2 pezzi), un panino, tè;
- giorno 3: una coscia di pollo bollita (stinco) senza pelle, tè;
- 4 ° giorno: bacchetta di pollo bollita e latte (200 ml);
- giorno 5: allo stesso modo del quarto giorno.
Cene per 5 giorni:
- 1 ° giorno: 1-2 panini, tè;
- giorno 2: due mele;
- giorno 3: una porzione di fagioli bolliti;
- 4 ° giorno: due pere;
- giorno 5: patate bollite (2 pezzi), tè.
Inoltre, gli snack sono ammessi. Sono fatti più leggera possibile - 1 tazza di tè senza dolcificanti aggiunti e lo zucchero, nel resto del tempo si dovrebbe bere acqua pulita alla normale sensazione di fame.
Per 7 giorni
Il sistema di alimentazione per una settimana è costituito da giorni e scarichi a basso contenuto calorico. In questo menu dieta inglese per ogni giorno assomiglia a questo:
- 1 ° giorno: Il primo giorno è considerato scarico. riso al mattino per mangiare 2 mele, il pranzo dovrebbe essere bollita (150 g), si basa sul pera spuntino o di mela, cena - insalata di verdure (200 g). Delle bevande permesse tè, preferibilmente verde. Se siete molto affamati, si può mangiare albicocche secche (fino a 100 g).
- Giorno 2 e 3: La colazione dovrebbe essere due mele, la cena è composto da polenta di grano saraceno (150 grammi). Pomeriggio spuntino 2 pere o mele, grano saraceno dine (200) e verdure (200 g). Per il pranzo e la cena basandosi su un bicchiere di kefir, non limitata quantità di tè.
- 4 ° giorno: Anche il quarto giorno è scarico. La prima colazione sostituisce il tè con l'aggiunta di latte (fino a 100 grammi), dopo parecchie ore sono ammessi 200 ml di kefir. Il pranzo è di 200 g di ricotta a basso contenuto di grassi e un bicchiere di kefir, e la cena - 1 pompelmo. Altro su perdere peso con l'aiuto della dieta pompelmo →
- 5 ° e 6 ° giorno: Puoi fare colazione con un panino con formaggio e una tazza di caffè naturale con latte. La cena dovrebbe essere sciroppata di ricotta (200 g.) E un'insalata di verdure (200 g.). Per uno spuntino pomeridiano, mangia pompelmo e cena con due uova sode. Su richiesta è possibile bere il tè.
- 7 ° giorno: Colazione - caffè naturale e un panino con burro, uno spuntino - una mela. La cena dovrebbe essere bollita di pollo (200 g.) E brodo. La cena dovrebbe essere verdure fresche sotto forma di insalata e ricotta a ridotto contenuto di grassi.
Per 14 giorni
La dieta inglese di due settimane è simile al sistema alimentare di 7 giorni, ma la sua dieta è leggermente più varia. Il menu del giorno è il seguente:
- 1, 4, 8 e 11 ° giorno: Al mattino, mangiare 100 grammi di cereali di riso bollito e arancia, bere tè verde, prima di pranzo, mordere con una mela e carote grattugiate (200 g.). Nel pomeriggio, dovresti mangiare una ciotola di brodo vegetale e una porzione di verdure bollite (200 g.). Il secondo snack è ½ ananas o kiwi (3 pezzi).Cenare con insalata di verdure di stagione e succo di pomodoro.
- 2, 5, 9 e 12 giorno: La colazione dovrebbe essere una mela, farina d'avena, tisana. Il primo spuntino è 150 g di macedonia, 100 g di nocciola. Il pranzo è servito da borscht senza carne, patate bollite (200 g.), Melanzane al forno e tè. Il secondo spuntino è un'insalata di verdure e carote (peso totale 300 g.). Per cena, mangia 300 grammi di frutta tra cui scegliere.
- 3, 6 e 13 ° giorno: Fare colazione con porridge di grano saraceno (150 g.), Una banana e tè, uno spuntino con insalata di verdure (300 g) e succo di frutta naturale. La cena dovrebbe essere pesce bollito (100 g.), Una porzione di brodo di pesce e insalata di verdure (200 g.). Al secondo spuntino si può godere dell'uva (fino al 300). Cena - frutta assortita (fino a 200 g.).
- 7 e 14 ° giorno: Puoi consumare 2 kg di cibo vegetale con tisana.
Per 21 giorni
Come suggerisce il nome, la dieta dura ventuno giorni. Si basa sull'alternanza di cibi proteici e vegetali.
I primi due giorni stanno scaricando. In questi giorni viene consumato solo un elenco limitato di prodotti, vale a dire:
- latte scremato (200 ml) e un pezzo di pane nero, precedentemente essiccato, per colazione e pranzo;
- un bicchiere di latte per uno spuntino e una cena tutti i giorni (fino alle 19:00);
- succo di pomodoro (200 ml) prima di andare a letto.
Dal terzo giorno puoi iniziare ad alternare.Nella dieta inglese per 21 giorni un menu dettagliato per i giorni di proteine si presenta così:
- tè non zuccherato con latte, una fetta di pane con burro e miele (1 cucchiaino);
- porzione di brodo, carne magra o pesce (200 g.), una fetta di pane, piselli in scatola (2 cucchiai);
- latte (1 bicchiere) con un cucchiaino di miele;
- kefir e una fetta di pane o 2 uova sode.
Dopo che la proteina segue un giorno vegetale. La sua dieta è la seguente:
- arance o mele (2 pezzi);
- zuppa senza carne e patate o stufato di verdure, una fetta di pane;
- qualsiasi 2 frutti, escluse le banane;
- insalata di verdure di stagione, tisane e un po 'di miele.
La dieta inglese per 21 giorni consente di alternare giorni proteici e vegetali secondo il principio di 1/1 o 2/2. Lo scarico non è necessario.
Per garantire l'uniformità del cibo non provoca una rottura, è necessario preparare piatti diversi dai prodotti ammessi. Ma ricorda che sulle ricette dietetiche inglesi è permesso solo a basso contenuto calorico. Ecco alcune opzioni per i piatti:
- Zucchine al forno Tagliamo le metà di 2-3 zucchine piccole, strofinandole con spezie, unendole e stendendole su una teglia foderata di carta da forno. Sopra, cospargere le verdure con formaggio grattugiato (60 g.). Poi le zucchine mettono in un forno preriscaldato, cuociono per 20 minuti e un piatto delizioso per un giorno di verdure è pronto.
- Pesce piccante Prendi 500 g.pesce magro (qualsiasi), spalmarlo di spezie, unto con senape e posto nella pirofila. Top le verdure e servire il piatto in forno (200 ° C) per 15 minuti. Il pesce è adatto per il pranzo in qualsiasi giorno di proteine.
- Zuppa di carote e zucca Due carote medie e 300 grammi di zucca devono essere lavorati - lavati, liberati della buccia e tagliati a cubetti grandi. Quindi vengono posti in acqua bollente per 5-7 minuti. Quando le verdure diventano morbide, l'acqua viene scolata e miscelata con un frullatore, possono essere aggiunte a una massa omogenea, è possibile aggiungere spezie a piacere. Una tale zuppa è raccomandata per il pranzo nei giorni di verdure.
- Delicate cotolette di pollo. Un'altra opzione per il pranzo per un giorno di proteine. Prendi 500 g di filetto di pollo, tagliatelo a cubetti (circa 1,5 cm). Mettere la carne in una ciotola, aggiungere 1 uovo crudo, uno spicchio d'aglio tritato e le spezie. Mescolare bene il tutto, coprire la teglia con un foglio e formare un cucchiaino con un cucchiaio. Cuocere un piatto nel forno richiede 15-20 minuti.
Smettere di mangiare
È noto che dopo aver completato qualsiasi dieta, i chili in eccesso tendono a tornare. I sistemi alimentari inglesi non fanno eccezione, ma il rischio di aumento di peso può essere ridotto dal corretto periodo di adattamento.
Alla fine della dieta, si raccomanda di fare uno giorno di digiuno per il latte e pane di segale (fatti in casa).
Dopo che v'è un graduale ritorno al menu usuale, ma porzioni deve essere strettamente controllata (il peso totale di cibo ingerito alla volta - fino a 300 g). La dieta quotidiana dovrebbe essere dominata da verdure, alimenti proteici e frutta. La cena è meglio 3 ore prima di andare a letto.
Questa dieta dovrebbe essere mantenuta per almeno 3 settimane dalla fine della dieta. In futuro, assumere cibo in piccole porzioni ogni 3 ore, cercando di evitare prodotti grassi, dolci e di farina. E 'molto importante per masticare il cibo bene e ricordare che dopo un pasto dovrebbe presentare una leggera sensazione di fame, a causa di motivi fisiologici, la saturazione là più tardi.
risultati
Con il rigoroso rispetto delle regole, i risultati della dieta inglese non possono che rallegrarsi. In base alla perdita di peso, la perdita di peso è in media tra 2 e 3 kg in 7 giorni.
La dieta inglese per 21 giorni può farti risparmiare da 6-10 chili in più e se il peso corporeo è significativo - da 15 kg o più. Coloro che ha inizialmente solo 2-3 kg di peso in eccesso, non si aspettano piazzole significativi, tuttavia, come scegliere la versione lunga della dieta.
Controindicazioni
Controindicazioni sistema di alimentazione britannico non è molto, ma sono. Per aderire a questa dieta è impossibile a indebolimento di immunità, avitaminosis, il periodo di un lactemia e gravidanza. Inoltre, i medici non lo raccomandano per il diabete, l'ulcera peptica e l'intolleranza dei prodotti elencati nel menu. Controindicazioni relative sono alti carichi sportivi e lavoro fisico pesante.
Anche se la dieta britannica è molto efficace per sé e aiuta a liberarsi del grasso corporeo, i nutrizionisti consigliano di non rinunciare allo sport dopo il suo completamento. Collegamento del carico fisico è una garanzia prolungata risultati di ritenzione e aiuta anche a normalizzare il tono muscolare e la pelle dopo il dimagramento.
Autore: Yana Semich,
soprattutto per Mama66.com
